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打开“髋”部这 1 个高级瑜伽体式90%的人没练过
,细小的臀部和大腿的畸形都能够得到纠正。这个体式对于缓解骶骨区域的僵硬也很有好处。
如果髋部没有打开,很容易伤到膝盖或脚踝。所以,一定要做足够的热身,确定你的髋部足够打开去做这个体式。
2、 双手置于地瑜伽,靠近臀部。呼气,从地面抬起躯干,并把左膝顶端抵在地面上。把右脚放在弯曲的左膝旁,右大腿与地面平行
3、 骨盆前送,使左大腿与地面垂直,抬起双手,挺直背部,保持身体平衡。注意在保持平衡的时候身体不要前曲,要保持背部挺直
4、 弯曲肘部,抬起手臂与胸平,把右上臂后部贴近FB体育左上臂前部。使两者相互缠绕,双掌相合。保持这个体式30秒,正常的呼吸
在练习瑜伽FB体育的过程中,难免会遇到不能一下子一步到位的体式,那么就从简FB体育单的变体开始进入,瑜伽老师在授课时也可以将变体加入到序列里,让课程变得更加有趣。