“膝盖痛怎么破”“平时怎么保养膝盖呀”“跑步是不是特别毁膝盖”……关于膝盖的问题经常把AI淹没，膝盖中箭的人不要太多。

　　于是善解人意的AI请来北京协和医院物理医学康复科的Merak医生，为大家制作了这份膝盖使用指南。

　　膝关节作为人体中最大、使用率最高的关节之一，出现故障的概率也是非常高的。大约有25%的成年人经历过一次以上的膝痛。膝关节疼痛的常见原因包括滑囊炎、髌骨半脱位、髂胫束综合征、半月板损伤、骨关节炎、髌腱炎、髌股关节疼痛综合征等等……

　　说人话就是，膝关节周围的骨、软骨、韧带、肌腱等等各种结构的损伤，都可能引起膝痛。

　　· 频繁地上下楼、爬山和参加竞技体育如滑雪、打篮球等会增加膝关节磨损等风险，尤其是在肌肉不够强劲、柔韧的时候FB体育app下载。

　　俗话说“天下武功FB体育app下载，唯减肥不破”。所以，第一条一定是减重。通过饮食与运动相结合的方式健康减重，可以减轻膝关节的工作负荷。减重5千克可以减少约15千克的膝关节压力。

　　膝关节是一个需要保持良好稳定性的关节，但是整个下肢需要既稳定又灵活。灵活主要靠髋关节和踝关节，再向上还会受腰椎及骨盆稳定性的影响。因此拉伸需要在核心肌群稳定的前提下覆盖到髋关节和踝关节。

　　起始位置：前侧腿屈髋、屈膝均为90度，后侧腿大腿垂直。慢慢向前移动，有牵拉感并且可耐受时停止。

　　支撑FB体育侧腿屈髋、屈膝90度，另一侧腿做盘腿姿势，手扶膝盖向下压，可以踮起支撑侧脚尖增加拉伸幅度。

　　如果上述动作可以按照标准完成，每组重复8~12次，做2~4组，不能完成的酌FB体育情减少次数和组数。

　　想象坐在椅子上的感觉，双脚与肩同宽，小腿尽量与地面垂直瑜伽，保持这个姿势FB体育app下载。随着力量增强逐渐降低蹲的高度，至大腿与地面平行。

　　向FB体育前跨步下蹲，至前侧腿屈髋、屈膝均为90度，后侧腿大腿垂直地面。注意控制动作稳定身体不摇晃，膝盖不着地。

　　当膝痛找上门，需要做什么主要取决于损伤的严重程度。人体可以修复轻微的损伤，如果希望好得快一些，可以采取以下方法：