FB体育FB体育FB体育在本届卡塔尔世界杯上，37岁的C罗还创造了纪录，连续五届世界杯都收获进球，成为历史第一人

　　不太了解竞技体育的姐妹可能不知道，37岁对于绝大多数足球运动员来说已经是退休年龄了，大多数人踢到30出头就该退役了。

　　C罗这种37岁还能当球队主力的男人，只能说是通过极致的自律延续了身体的巅峰状态！

　　不过让一姐意想不到的是，C罗最令人称赞的身材部位并不是腹肌，而是大腿……

　　这对堪比解剖学范本的大腿不仅让男性球迷们啧啧称奇，还在世界杯开赛后又刷了一波热搜

　　不过C罗的健康饮食是有名的「恶心」，一姐觉得如果不挣那份钱咱就不用参考了。

　　比如足球需要大量的小肌肉群耐力训练，所以一姐也在C罗的训练当中发现不少类似的训练，而且也都非常适合女生做。

　　上次在讲关于二郎腿的替代坐姿时，就有姐妹在评论区cue到了一种可以告别二郎腿的神奇方法——坐瑜伽球用瑜伽球代替椅子。

　　据说这种坐瑜伽球办公的方式能够帮助我们长时间保持正确坐姿，久坐还不伤腰~

　　其实把瑜伽球当椅子坐也不是新鲜事了，早在五六年前这种做法就已经在国外风靡起来了。

　　甚至很多名人平时也有坐在瑜伽球上办公的习惯，如日本著名音乐家坂本龙一就曾透漏说自己在作曲时会坐在瑜伽球上。

　　最近几年，这种看起来有一丢丢奇特新潮，却有几分道理的坐瑜伽球办公的做法也开始逐渐在国内走红。

　　因为瑜伽球是一个不稳定的支撑物，所以我们坐在上面时，为了维持身体的平衡，我们就迫不得已要收紧核心，挺直腰背，并且是时刻不得松懈~

　　还有人认为坐在瑜伽球上，因为比正常办公椅要低一些，看电脑也不用低头看了，顺便治好了头前伸，这也算隐性好处之一。

　　在瑜伽球上双腿支撑能坐稳就很不错了，还要来一条腿支撑？二郎腿自然也就轻松戒断了…

　　不过一姐也在网上看到另一些网友的使用反馈，几乎和上面的推荐理由是反着来的。

　　如果骨盆没有坐在球中间位置，这时的坐姿很可能是那种左歪右斜的状态中保持平衡

　　甚至以前坐正常椅子从来没腰疼过的人，自从坐了段时间瑜伽球，腰居然开始痛了？！腰突还给坐出来了…

　　有不少老瑜伽球玩家自曝，自己现在不仅能坐在瑜伽球上翘二郎腿，甚至还能盘腿…

　　总的来说，「瑜伽球当凳子坐」这件事挺有争议性的，网友们的反馈虽然也具有参考性，但主要都是从自身出发的个例。

　　所以接下来，一姐要带姐妹们从专业的角度来深入探讨下，上面网友争论不休的优点和缺点，到底哪些是真正有道理的。

　　虽说坐瑜伽球上的确更容易找到正确坐姿的那种感觉，瑜伽但即便是坐在普通椅子上时，也完全可以通过一姐之前教的拉伸坐姿来找到正确坐姿（拉伸坐姿）

　　为了维稳，核心不得不持续发力，于是在瑜伽球上时，正确坐姿能够保持更长时间。

　　前面也有提到，所谓正确坐姿，最大的标准就是在同样时间下，这种坐姿对身体的伤害性相对更小。

　　打个比方，以正确坐姿坐半小时对脊柱骨盆的负面影响，要小于翘单侧二郎腿半小时。

　　但是，如果你在这半个小时内，左右腿轮流翘5分钟，驼腰驼背5分钟，正确坐姿5分钟，摆烂躺尸5分钟……

　　这种看似乱七八糟的花式坐姿，反而可能会比正襟危坐半小时的身体伤害性来的更小。

　　只翘5分钟二郎腿其实没啥，正襟危坐个把小时不带换姿势的，身体肯定也会吃不消。

　　那如果在瑜伽球上多换换姿势呢？对于很多还是初级玩家的姐妹来说，你的技术并不允许。

　　如果是这样的话，那单纯以正确坐姿坐在椅子上，其实也有助于减缓腰痛，不一定需要瑜伽球。

　　真正能够有效减轻腰椎压力的做法，其实还是像一姐之前说的那样——在腰后垫个腰枕，让腰后有支撑，这要比靠瑜伽球缓解腰疼靠谱。

　　并且坐在瑜伽球上，腰腹被迫持续发力，如果再一连坐了个把小时不带活动的，一直工作的肌肉也会发生劳损。

　　有些人坐在瑜伽球上办公时高度不合适，为了够得着键盘，就不得不身体前倾，于是很容易呈骨盆前倾的姿势，这也是坐瑜伽球腰疼的一大原因。

　　但老玩家在熟练之后就能不断解锁新坐姿，对于他们来讲，坐瑜伽球可能和坐正常凳子也没差了，腿该翘还是翘。

　　对于不知道正确坐姿该怎么坐的人来说，瑜伽球可以说是一个协助找感觉的工具。

　　既然是协助性工具，所以一天坐5分钟10分钟就够了，把坐瑜伽球的感觉迁移到坐正常椅子上，瑜伽球的工具性目的就实现了。

　　总之，一姐慎重地权衡利弊＋理论分析之后，还是觉得「瑜伽球当凳子坐」这种做法有点形式大过内容了。

　　如果很想尝试坐瑜伽球来办公或学习，一姐只想强调两点：一是注意安全，二是多站起来走走~

　　并不是，瑜伽球当椅子来久坐没必要，但它可以很好地帮助我们进行一些身体拉伸，有效缓解久坐带给身体的伤害~

　　以下的瑜伽球拉伸动作主要围绕着久坐后容易发生劳损的部位展开的，在一天的久坐学习或工作后做上一套，算是一种有效的放松身心方法。