FB体育官网FB体育官网FB体育官网之前给大家介绍过阴瑜伽创始人保罗.葛利在《阴瑜伽》这本书里面给出了三个完整的练习序列，第1个序列已经分享过了，今天给大家分享第2个序列。

　　这个系列有9个体式组成，相对于第一个序列的强度，这个是纯粹的阴瑜伽练习。体式重点放在增加髋关节的灵活性和双腿的柔韧性上。书中强调，在每一个体式之间可以放松平躺，以免劳损身体。意思是说练习者可以在每一个体式之后都做几分钟的休息术，然后再接着练习下一个体式。

　　四角板凳准备，弯曲左膝盖，左小腿横放在身体前侧，右腿膝盖脚背落地，双手依旧在体前撑地

　　你也可以从睡天鹅式进入，如果你是初学者，不要过分向后仰头，右髋内旋，右腹股沟对地面。

　　吸气时脊柱延展，呼气时微卷尾骨，身体向后，仰卧在垫子上，双手在头顶上方伸展或自然放于体侧。保持1分钟左右。

　　贴的图片是马鞍式，半马鞍式就是一条腿伸直，只做半边腿的屈膝，根据自己的情况选择。瑜伽

　　最后别忘了休息术，仰卧，双腿大大的分开，双脚自然放松，双手在耳朵两侧自然伸展，手指放松。

　　以前也介绍过，阴瑜伽，补氧气血增加能量，这样一套简单的阴瑜伽序列，可以每天练习。