FB体育官网FB体育官网FB体育官网后弯好的人体态都很好，因为后弯需要背部力量，肩关节灵活，以及呼吸的完美配合，也就是胸椎到肩颈这一块需要力量柔韧兼备，体态自然不会差，而且动作本身做起来都非常的漂亮上镜，瑜伽天生带有主角气场。

　　另外一方面，我觉得后弯对情绪的调整特别突出，尤其是释放负面的垃圾情绪，练完后弯总有心情舒畅，豁然开朗的感觉。都说倒立给人勇气和信心，后弯也一样。

　　但是由于平时生活中几乎不会用到后弯动作，我们对它不熟悉，总感觉后弯难度系数高，挑战比较大。

　　其实瑜伽中有也有很多的基础后弯，循序渐进地保持规律练习，也同样可以达到后弯的所有功效。

　　在保持的过程中，手掌尽量伸展，掌根向上推送，以帮助侧腰，腋窝，手臂内侧得到充分的延展。记住不要向前平推胸腔，保持山式的根基不变。

　　四角板凳跪立在垫子上，双脚分开与骨盆同宽大腿垂直地面，双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面。

　　也可以根据自己的情况，比如有的人胸椎段特别的不灵活，在猫牛式中你就可以保持骨盆稳定，把重点放在胸椎段，做你自己的练习

　　俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地，双手在体后十指相扣，掌根相压，额头落地。

　　呼气，双手撑地，脚背压地，伸直手臂，头颈从双手之间穿出，抬身体向上，进入下犬

　　很显然，蝗虫和下犬更主要的目的还是为了锻炼背部力量，伸展前侧，为接下来的后弯做准备。

　　仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，双脚踩地。双手放身体两侧。下巴微收，脖子后侧延展

　　始终认为桥式是最接近轮式的后弯动作，想做又暂时做不了轮的，你就踏踏实实的先练桥式，桥式练好了，轮式绝对不成问题，给自己半个月的时间试一试，了。

　　退出体式以后，仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，大腿靠向腹部，双手抱着双膝盖，前后左右自然滚动。

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