FB体育官网FB体育官网FB体育官网指南推荐20分钟以上的有氧运动可以降低血压并带来心血管获益。然而，近期Nat Med杂志发表的调查提示平均每日4-5分钟的高强度日常活动也具有心血管保护作用。那么，是否不同的运动方式对心血管的影响是不同的呢？近期，Canadian Journal of Cardiology杂志发表了一篇瑜伽运动带来额外降压作用的小样本RCT研究结果。

　　研究者在运动训练计划中招募了60名诊断为高血压的患者（在不同日期进行3次测量且血压≥140/90mmHg）。除了有氧运动训练外，参与者还被随机分配到瑜伽组或拉伸对照组。在为期3个月的干预方案中，参与者每周进行5次30分钟的有氧运动训练以及15分钟的瑜伽或拉伸运动。研究者评估了参与者的血压、人体测量学、高敏C反应蛋白 (hs-CRP)、葡萄糖和血脂水平以及Framingham和Reynolds风险评分。

　　本研究作为小样本单中心RCT研究，FB体育官网发现在每周5次30分钟有氧训练的基础上，3个月的瑜伽训练与拉伸运动相比可以更显著的降低心率与血压。然而，FB体育官网本研究除了样本量很小属于Pilot研究之外，也没有考虑三个月的降压药物调整的潜在影响。但是不论如何，瑜伽似乎在众多运动中有进一步降低心率血压和心血管获益的可能。之前比较大型的Yoga-CaRe研究探讨了瑜伽为基础的运动在心脏康复患者中的安全性与有效性，但是接近两年的随访因事件率太低而不得不延长至四年，FB体育官网我们期待更多的瑜伽运动为基础的心血管保护作用的研究。瑜伽