FB体育FB体育FB体育可以作为艾杨格体式正位标准的《瑜伽之光》，里面没有提到过骨盆必须正对前方，而且大师的示范以及《精准瑜伽解剖书》里的3D图片骨盆也不是正对前方的。最终给出的结论就是：对于初学者髋关节比较紧的人来说，你想把髋调向正前方，那么就相应的调整后面脚掌的摆放；如果你后面脚掌按《瑜伽之光》里面45度摆放，那么髋不正是正常的，不用强求，否则就有可能对膝盖或腰造成伤害。

　　文章发出去以后，群里就有人说自己在这个体式中中招了，腰不舒服，还有人在评论区留言说，终于找到自己膝盖不舒服的原因了。

　　1、在练习中身体出现不舒服的时，要积极主动地去解决问题，而不是咬牙坚持或者随他去。

　　这个我已经强调过很多次了，遇到不舒服就调整，调整不了就跳过这个体式，如果有尖锐的疼痛立刻停止。

　　a、三角扭转的后脚掌这个我们以前专门聊过，和前面说的战一式一样的，只不过这里是扭转，髋的朝向受到限制，可以根据自己的情况调整后面的脚掌，甚至让后面脚趾朝向正前方都可以。

　　山式站立中要求膝盖脚趾朝向正前方，但是对于很外八字的人来说，从一开始的脚趾外撇到朝向正前方有个矫正的过程，在这个转变的过程中，如果你强迫脚趾朝向正前方，就有可能让膝关节受力。除了山式，在单腿站立平衡体式中会更明显。

　　女神式脚掌最终要求是外旋90度，但是很多人可能做不到，瑜伽强求的结果就是膝盖内扣受力。在自己能力范围内就好。

　　你会发现战士二十中同样髋摆正的情况下：有人伸直腿脚掌可以朝向正前方，有人脚掌必须内扣，还有人就算脚掌内扣，也没办法做到骨盆正对前方，那就略微偏一点，相应的你可以把胸腔也偏一点，让胸腔和骨盆保持朝向一个方向。

　　就比如坐在椅子上时间长了腰不舒服，没人教，你一定知道伸个懒腰，移动一下臀部来缓解一下。再比如小手指受伤了，你用手搬东西的时候，没人教，你一定会把小手指翘起来，让其他4个手指用力，对不对？同样都是自己的身体，怎么到了瑜伽练习中你就不知道如何保护自己了呢。