FB体育FB体育FB体育特别想说一句，这个模特是我见过的身体比例最特别的美女，上半身和下半身完全对不上号的感觉，金刚坐的时候感觉她大腿的长度等于她上半身的长度和宽度，严重怀疑是不是ps拼接成的。

　　这组序列在锻炼核心和双腿的基础上增加了很多的扭转和前屈体式。我们知道扭转和前屈类的体式都可以按摩腹部，增加腹部脏器功能，增加肠蠕动，促进排便，瑜伽有排毒养颜的功效。坚持练习比揉腹的效果要好。

　　跟肠道、消化、排毒有关的主题练习可以选择金刚坐，金刚坐可以刺激消化和肠道，

　　呼气，FB体育手臂带动身体向右扭转，左手肘抵住右膝外侧，FB体育右手掌在身体后方撑地，眼睛看右肩的延长线组呼吸后回正反侧练习。FB体育

　　扭转类体时注意先往右侧扭转再往左侧扭转，事实上一般动作我们都先做右侧，再做左侧

　　坐在垫子上，左右晃动一下臀部，让坐骨牢牢地压实地垫，弯曲双膝盖，双脚踩地

　　在这一组船式的练习，你可以把这几个动作串起来，做成动态的练习，一个呼吸一个动作，一组做完以后，双脚踩地双手抱膝休息；也可以一个动作一个动作的完成，完成一个动作以后抱膝休息再完成下一个工作。

　　不管你以怎样的方式去练习，都要注意腰背挺直，重心介于坐骨和尾骨中间，不要把作息向后移到尾骨和骶骨处；保持肩膀后展下沉，不耸肩。

　　船式是初学者增加核心和双腿力量最好的体式，同时以前也介绍过船式可以锻炼腹部脏器，增加脏腑功能。

　　呼气，弯曲双膝盖，抬右脚向上，右大腿穿过左大腿，绕过左膝盖，脚掌勾住左小腿，

　　仰卧在垫子上，双脚并扰，头脚髋一条直线，脖子后侧伸展，双手自然放身体两侧