FB体育官网FB体育官网FB体育官网对于很多伽人而言，做到船式很困难，甚至半船式都很难坚持，双脚刚一离地浑身就开始抖...

　　船式之所以难，是因为不仅需要核心力量，FB体育还需要脊柱的延展，髂腰肌、大腿后侧的柔韧和胸腔的打开。船式也是倒立体式、平衡支撑体式的基础。

　　很多伽人由于核心力量不足，但又想做到船式的幅度，往往会通过圆肩弓背来代偿，这样脊柱没有得到延展，身体重量压在骶骨和下腰背部，从而导致腰背部疼痛。

　　坐姿，屈双膝脚踩地，手拨臀部肌肉向后向上，手扶膝窝，坐骨向下推地，脊柱向上延展

　　吸气，保持脊柱延展，上身向后靠，呼气，双脚抬离地板，双手前平举，掌心相对。

　　也可以只做屈膝的半船式，前提是保持腰背部以及颈部的延展状态，避免腰背部以及颈部代偿。瑜伽

　　如果大腿后侧比较紧，先做一下前屈、单腿拉伸等体式拉伸大腿后侧，每侧保持8-10次呼吸。

　　专注髂腰肌的弹性，FB体育比如做一些站立体式，一条腿抬高伸直往前保持90°，保持髋部摆正，保持8-10次呼吸。

　　我们练习瑜伽，首先要做到正确的发力要点，如果感觉困难，则可先进行退阶的练习，平日也需加强薄弱的力量与柔韧练习。FB体育