瑜伽蛙式这个姿势要求我们在剧烈的股四头肌拉伸中保持双腿稳定的同时，抬起肩部和胸部前部的胸部挑战性动作。

　　瑜伽蛙式这个姿势要求我们在剧烈的股四头肌拉伸中保持双腿稳定的同时，抬起肩部和胸部

　　开始练习时，先做几轮太阳敬礼和一些站姿，如侧FB体育官方网站身式、三角式和战士式，通过激活双腿和伸展脊柱来帮助你热身。

　　在你的开场姿势中，瑜伽专注于积极地将你的腿向下推到地板上，以鼓励通过你的躯干和脊柱进行相应的提升。

　　通过以这种方式拉伸脊柱，你的身体将做好准备，完成这一序列强调的和蛙式所要求的肩部和股四头肌拉伸的更具体的工作。

　　将右臂直接向前方抬起，直到与地面齐肩。深吸气，胸部完全FB体育官方网站抬起。保持胸部抬起，将手臂骨头的头部向肩窝深处移动。

　　呼出下一次吸气时，将手臂举过头顶。弯曲你的右臂，抓住带子或用右手扣住你的左手。

　　吸气，双手放在前大腿上，躯干保持垂直。为了稳定你的躯干，呼气并将下巴放在胸前片刻。

　　双手轻轻地推到前腿上，将侧肋向后滑动，抬起腹部。保持，轻轻抬起下巴，直到颈部自然弯曲。

　　为了使你的躯干最佳地对FB体育官方网站齐，将你的右肋骨拉向你的左膝，直到臀部和肩膀都朝前。