走路是一项低强度的运动，我们从小就学会了。但是，随着如今交通的便捷，越来越多人习惯于各种交通工具，比如公车、地铁、共享电动车等工FB体育app下载具，运动量也越来越少，随着饮食的不忌口，这几年来，国人的肥胖率也逐渐飙升。

　　想要改善肥胖问题，FB体育app下载FB体育app下载除了要管住嘴外，还需要加强健身锻炼。如果你的身材肥胖，体重基数比较大，无法坚持大强度运动，可以从走路开始，快走1小时可以消耗320-350大卡的热量，FB体育app下载可以起到一定的减肥效果。

　　快走的时候要挺直腰背肌群，目视前方，提升步频，持续10分钟以上，短暂休息1-2分钟，继续快走，这样FB体育app下载可以让身体微微发汗，达到不错的锻炼效果。

　　不过，随着体重的下降，体能耐力会有所提升，这个时候需要提升训练强度，否则身体逐渐适应运动模式后，减肥容易陷入瓶颈期，你无法成功瘦下来。

　　建议，快走一个月后可以改为慢跑训练，这样可以进一步提升卡路里摄入，与此同时，你可以进行饮食管理，比如：避免大鱼大肉，学会清淡饮食，三餐规律，饭吃八分饱，这样可以有效降低卡路里摄入，提升自身的热量缺口，促进体脂率的下降，减肥效果会翻倍。

　　最后提醒一点，减肥减肥是需要时间跟毅力的事情，不能急于求成，也别想着短时间内暴瘦一圈，这样是无法真正瘦下来的。

　　减肥周期至少要坚持2-3个月以上，减肥之后也要保持一定的自律，比如：不要恢复以前的垃圾饮食，不要完全停止运FB体育app下载动，建议一周锻炼3-4次，你需要花费1-2个月时间来巩固身材，这样才能降低发胖几率。