节食，代餐，减肥药？一开始就瘦，不执行就反弹？那到底有真正快速有效又健康的减肥方法吗？

　　俗话说一口吃不成胖子，那瘦下来自然也是需要一个过程，想要健康快速减肥，以下5点要牢记：

　　首先第一步，就是调整原本爱吃高热量食物的饮食习惯，用各种低糖水果，蔬菜和粗粮谷物取代高脂食物。

　　蛋白质可以增加饱腹感，并且相等重量的蛋白质和碳水化合物相对比，蛋白质热量更低，是减肥期很好的食物选择。

　　很多胖友可能都有一个通病，那就是吃饭速度快，一顿FB体育官方网站饭还没来得及品尝味道就已经进了肚子，如果想减肥，就一定要放慢进食速度，研究表明，增加咀嚼次数有助于降低体重。

　　可以先喝汤后吃饭，喝汤FB体育官方网站增加饱腹感，另外饭后不要立刻躺下或坐下，可以站立20分钟，减少身体局部脂肪囤积。

　　可以增加有氧运动，比如慢跑，打羽毛球，游泳等，注意体重基数大的朋友可以循序渐进，防止剧烈运动伤FB体育官方网站害关节。

　　任何方法都需要坚持，如果你试着坚持下来，你会发现好习惯的养成带来的好处比节食减肥更有效果。

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