想要最终减肥成功，就一定要有充足的知识，在知识的指导下去实践，在实践中验证知识，才是减肥最靠谱的方法！

　　知识型减FB体育肥，可能是大家最后瘦下来的机会，所以，今天小编就帮大家整理了减肥中最应该学习的10个知识，吃透了这些知识，瘦下来只是时间问题！

　　真正让你发胖的，是摄入了过多的热量，有很多食物看似体积小，实际上的热量却很高，这往往也是很多人看似吃的不多，却一直瘦不下来的关键！

　　我们的大脑和肠胃之间存在一定的信息延迟，很多时候明明已经吃了很多FB体育官方网站，但是大脑还没有接收到吃饱了的信号，就会以为还没吃饱，继续进食，自然就容易吃更多。

　　水没有热量，但是却能提供一部分的饱腹感，喝水多，吃东西就少，既能避免饥饿，又能加速减肥。

　　水还能提高基础代谢，基础代谢越高，身体消耗脂肪的能力就越强，所以水喝的越多就越容易瘦！

　　但是，水也不是可以毫无顾忌疯狂喝的，建议每天饮水保持在2500毫升左右，不要超过4000毫升。

　　熬夜的情况，会增加晚上吃东西的机会，睡眠不足，新陈代谢更低、食欲更旺盛FB体育官方网站，更容易暴饮暴食。

　　想要瘦下来，并且瘦的速度变快，一定要保证晚上11点前准时睡觉，每晚睡足8个小时。

　　但是，人的肠胃空FB体育间是有限的，吃多了低热量的食物减肥，吃高热量食物的分量就会降低。

　　但是，主食中含有的碳水化合物也是身体必须的营养物质，完全不吃主食，身体更容易饿，基础代谢也会降低，还容易引起暴饮暴食。

　　减肥中，正确吃主食的方法是限制一天总量在200-450克之间，而且做到粗细搭配。

　　但也不是所有蔬菜都是低热量低的，像土豆FB体育官方网站、莲藕、山药、豌豆等蔬菜，热量一点都不比主食低，吃这些食物的时候，相应要减少米面等主食的分量。

　　相比于米饭、杂粮饭等，粥的确更容易发胖，但是如果用杂粮粥和白米饭相比较，杂粮粥比白米饭更减肥！

　　一种食材是否减肥，是一种相对的概念，是相对于另一种食物而言的，不是绝对的~

　　体重降低了，不代表体型就一定会变瘦，这就是为什么很多节食减肥的人，明明体重降低了5-10斤，但是体型变化却不大的原因。

　　同样，在小基数的减肥者身上，体重不降低也很正常，只要身体围度在变瘦，身材就会FB体育更好看。

　　身体的脂肪细胞，往往需要90-180天更新一次，满足3个月的细胞更新周期，让脂肪细胞重新记忆体重，更不容易反弹！

　　但是，因为减肥中的压力，以及身体自身的代谢规律，不建议每次减肥超过6个月，可以稍微巩固下，再开始下一个阶段的减肥！