减脂是体内脂肪超过正常范围之内的动物因自身形体健康而通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。 能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种…

　　首先说一下我的理念， 减肥一定要吃饱!大部分需要减肥的人都是缺乏毅力的，经常处在饥饿状态的话很难坚持到底。不要高估自己的毅力。其次减肥餐一定要好吃FB体育官方网站，减肥路上遍布荆棘，路边摊垃圾食品唾手可得，诱人的外卖招手即来，所以一定要把减肥餐做的非常好吃，才能对抗垃圾食品的邪恶诱惑。 所以我不会为追求更低热量而牺牲口感，人不会一口就吃个胖子，也不会几天就变成一个瘦子，我们追求的应该是一种健康的生活方式，而不是变…

　　事实上，从你运动第一分钟，脂肪就开始消耗了。 减肥这玩意儿，为什么执行起来那么难，就是三个字—— 「不明白」。之前我和超哥交换饮食的时候，说过要「吃得明白」，现在得再加一条， 「练得明白」。 就是你根本不知道，到底练多久，差不多能干掉身上的 1 斤脂肪。那肯定心理没底儿，稍微有个风吹草动，就「今日事今日避」了。 [图片] 其实减肥，有一项被大家严重忽略的运动。 不用你吭哧吭哧去坚持，不用大幅消耗你的意志力。 就能干掉整…

　　对于大多数普通人，综合各类情况考虑（效果、能力、精力、客观条件等等），跑步（广义上的概念）很可能是最好的方法之一！ 互联网上各种“博主”关于减肥怎么练的说法总是喜欢一元化暴论： 高强度间歇（HIIT）最高！ 这类观点认为反正高强度间歇最有效就是了，至于每个人的体能能不能办到，是不是能掌握动作技术，是不是能掌控好运动量，是不是可能存在其他的不良反应，这些都不care。 就尼玛练，练到吐就能瘦？！ 哈哈，扯淡！ …

　　首先，可以明确的一个点是： 波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。 因为和减脂效率成正比的是它的训练强度，Tababta 是 hiit 高强度间歇训练的一种。 所以它的减脂效果是毋庸置疑的。 关于波比跳，国外有不少小伙伴都尝试过「30天波比跳挑战」FB体育官方网站。 给大家看一下他们的训练成果： 第一位有基础的小哥，每天做50个标准的波比跳。 [图片] 坚持一个月以后是这样的： [图片] 再来看看第二位没有任何基础的小哥每天做25个。 [图片] 坚…

　　[图片] 我也到达过很低的体脂肪，腹肌爆血管，手臂血管突出。 讲一讲减脂时的一些坑和我的一次减脂经历。 在文末，会给出一套详细的减脂计划（包括饮食规划）。 时间来到 2021 年的年初，我想在年初的时候分享一下我 3 年前第二次使用《减脂捷径》（见文末）时的效果与心得体会，作为新一年的礼物，与过去一年的总结，献给大家。 为什么是“3年前第二次”这么奇怪的点呢？因为那一次我减脂还算比较认真，也做了记录， 一共执行了 2 轮，…

　　1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多FB体育官方网站，早睡早起更有利于减脂 2. 最简单的减肥方式：不熬夜 3. 吃肉不长胖，让你变胖的线. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多 5. 跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长 6. 跑步不会让腿变粗，久坐才会 7. 久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多 8. 想减肥，靠吃就可以了；运动的目的是让你有线. 所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉 …

　　可是现实中遇上练的好几乎不吃碳水，人家也是在增肌。外国大神那种体格的碳水摄入也超低的。问题是好问题，但是这段描述，一看就是你碰见的人在吹牛。 针对「增肌是否需要碳水化合物」的问题，我来讲解一下 增肌是否需要碳水化合物。 为什么增肌是需要碳水化合物的？ 达到一定强度的力量训练之后会补充碳水化合物，其最主要的原因有两个： 促进肌糖原的合成促进肌蛋白的合成我们的身体无时无刻都处于蛋白合成与分解的平衡态，即…

　　老丛在所谓的“ 非赛季”（从未有过赛季）体重也达到过109.1公斤，虽然身高把BMI指数往下拉了不少，但是也纯纯属于内脏脂肪超标的大基数减肥人群了，这圆滚滚的小肚子...... [图片] 大概也就半年多一点的时间体重就从109公斤——减到了89公斤，差不多40斤左右的体重，我认为在减肥部分也是有发言权的。 [图片] [图片] 先说一个误区：不存在任何运动、任何饮食方式只消耗内脏脂肪。脂肪的代谢是全身性的，也就不存在针对某一个部位的减肥计划，所以常规…

　　减肥，对于一个人真正困难的地方并不在于技术，而是 时间规划。 短期高效减肥更是对时间规FB体育划的要求更高， 下面来看看叔贵本人30天前后对比： [图片] 关于饮食 我的减肥原则是：绝对不要节食，绝对不要「水煮一切」。 你生活已经够累了为什么还要消耗意志力在吃上面。 我们只要遵从在不违背自己饮食习惯的情况下做个「微微调」就行了。 好好的调整中餐的饮食结构，你根本就不会胖，而且会吃的很好。 只需要遵从一个原则：少吃高糖高油食…

　　[图片] 从科学上说，有氧运动导致肌肉分解的证据很多，只不过肌肉分解后到底肌肉是变小了还是变大了，这个就要看『量和强度』了。 所以FB体育这个问题的答案是『不一定』，有氧可能掉肌肉，也可能不掉肌肉。一、有氧运动可导FB体育致肌肉分解早在1996年，《国际运动医学杂志》上的研究就发现了有氧运动后的肌肉损伤和分解 [1]：运动员肌肉中的“零件”（肌球蛋白重链片段和肌酸激酶）散落一地，溢出到了血液中，被血检观察到。比如肌酸激酶（creatin…