我是来颠覆很多人对减肥的看法的，导致减肥失败，不是因为不坚持不努力，而是因为：

　　确实，都对，我一开始也想这么写。但是道理谁都懂，讲出来却起不到任何作用，意义等同于说没成功的人就是没用/没毅力/没积极向上的精神，这种道理，就好像说自己除了一身肥膘一无所有，问题还是没有解决。

　　这种错误的归因方式，势必让想要减肥成功的人，开始模仿努力/坚持这一行为，不停地看帖子寻找正确的方法，这种脑回路

　　在此，我不是在否认坚持/毅力这种优秀品质本身，但持久毅力这本身就是一种强大而罕有的能力，我见过有这种品质的也就我们上一代的人，吃苦惯了，减肥的苦也不算什么。比如说我妈，硬是靠着毅力，靠着反人性的计划减肥瘦下来了。

　　持久毅力这一品质本身罕见，所以我们没有这种品质很正常，希望大家不要责怪自己。自己认为自己无法坚持，无法忍受饥饿和疲劳，也无法从运动中取得乐趣，这并没有任何帮助。

　　首先我把坚持这个词替换成习惯，这种说法更加温柔，大家都有习惯，那么坚持就不再那么高不可攀了。

　　举个例子，你长期坚持刷牙是坚持，虽然你有时候不想刷。长期坚持吃早餐也是坚持，虽然有时候睡到十二点。刷牙吃早餐冲厕所，这些行为都不是从基因里带出来的，而是通过一次又一次的矫正，察觉，然后深深刻进大脑基底核的自动化程序。

　　我这么说，你们还觉得自己是一个无法坚持的人么？事实上所有人都能坚持下去做一件事，说简单点，只要你有意愿，就能养成习惯，而减肥中就涉及好多习惯，饮食习惯，运动习惯。

　　比如说，小时候你学刷牙的时候，还要爸着，长大了点，习惯培养不好的人到了初中都不爱刷牙，可是旁边的人都在刷牙啊，慢慢的就觉得不好意思。然后开始刷牙。到最后你觉得不刷牙，晚上睡觉嘴里都和塞了臭气一样。（亲身体验）

　　这种例子要多少有多少。看看你周围想减肥，两个星期都做不到就能放弃大半年的人，比比皆是。为什么？这真不能怪谁，因为大家都没被肥胖真正困扰过啊，能够两个星期甚至几天就放弃的，他们一定没有被长得胖这件事本身伤害过。

　　另外说，习惯培养这个过程漫长，而且让你察觉不到，因为你本来就没有一开始就告诉自己：我今年五岁啦，我要坚持每天刷牙到死。幸好当年没这么高的觉悟，不然六岁的你蛀牙会长满嘴。（当然不排除你骨骼清奇）

　　由此可见，坚持是人对减肥成功的事后描述，常人切记不要把这个看似很厉害的词当作减肥的核心指导思想，这只是不明所以的人对成功的简单归因！这会让减肥失败率达到百分之八十，绝非危言耸听。

　　为什么这么说呢，还是举个例子：一般人想到努力，就是很用力。而用力通常意味着快速消耗意志力。那么，你想要努力减肥，就会变成，你想要在减肥过程中实施能够迅速耗光自我能量的计划。这类迅速耗光能量的计划会让你产生一种，今天我真的很棒哦，的感觉。想想都觉得自己瘦了呢。

　　但后遗症会在你坚持了一段时间（普通人也就一两个星期）却看不到效果后出现。原因很简单，你会发现自己这么努力，这么拼命，结果体重没掉一点，腰也没细。

　　用力的人跑不远，意志力消耗的越快，放弃也来得越快，而追求努力，对普罗大众来说就是追求在短时间内快速消耗自己的意志力。

　　讲完了第一个基本观点，不要追求努力本身，我再来讲讲第二个基本观点，不要追求坚持本身，因为这太反人性了。

　　1.在不了解自己水平的情况下，想要同时培养好多好习惯，并同时改掉一大堆坏习惯。

　　想要同时培养饮食和运动习惯，可能会牵涉到很多你的旧有习惯。也就是说，很多个旧有的习惯阻碍着你培养新的习惯。

　　比如说，平时大吃大喝惯了的人，一旦接触新食谱，就会面临以下消耗意志力的环节：看到小龙虾要忍住/看到门口小吃街要忍住/看到仟吉蛋糕要忍住，完了还要吃一堆不好吃的燕麦/蔬菜/鸡蛋/黄瓜等，晚上还要逼着自己去跑步。

　　但如果是平时就饮食健康的人，一旦接触新食谱，可能会发现上面全是一些自己熟悉的东西，这种人所面对的意志力消耗环节就是：东西不好吃，但我不介意，意志力损耗低/晚上去跑步

　　所以说，第一个人身上有太多和食谱内容相反的旧习惯。由此可见，每个人所处的水平不同，那么达标线也不该依葫芦画瓢的学技术贴的食谱。但我们可以慢慢改变，察觉出那些阻碍自己进步的旧习惯，比如说，记录下自己平时都爱吃啥，如果是饮料，你就会知道爱喝饮料是一个旧习惯，察觉出来，然后慢慢的拒绝喝饮料，偶尔忍不住就喝，别憋着！满足自己的强烈欲望，才不会逼这个欲望发疯，欲望疯了，他就会逼你放弃。

　　其实我们都不是巴啦啦小魔仙啊。如果本身一个月都不能运动一次的人，为什么以为新一天的自己就能成为一个愿意每月坚持运动20天的人。

　　每个人生活都有自己的轨迹，你想改道，也要慢慢改吧，不然中途一遇到FB体育其他事，耽搁了计划，岂不就以为自己坚持失败么。

　　习惯的培养在无意识的情况下是漫长的，但有意识的培养能大大加快进程，但也没快到你就脑子电光火石有觉悟了FB体育，习惯就养成了。

　　如果你是普通人，没有坚强的毅力，那么就对自己好一点，从来不运动的人，一周能运动三次，你都该鼓励自己，很厉害很厉害，人不能总看着那些可以天天运动的人，人家的习惯可能早你几年就在培养了。

　　羡慕崇敬能够每天坚持阅读坚持运动的人，说不定人家从小就开始培养这种习惯了。坚持阅读坚持运动都不是从基因里带出来的！

　　一般人对减肥的预期就是：掉重/腰身苗条/马甲线/人鱼线（呵呵，牛顿听了都想打你）

　　正常情况下，腰身变瘦/吊秤数量大这类反馈很难及时出现，尤其是马甲线。。。会及时出现的是什么呢？可以说是：肌肉酸疼/累/睡得香/生活态度好像积极了一点等。预期的反馈想错了，也会让你觉得：本仙女今天这么努力，竟然没点回报？

　　试想谁会想做无用功呢，既然不想，我们也没法改变客观事实，那为什么不试着把自己的预期改一改呢，比如说：虽然疼但是好爽哦。

　　1 对努力的错误解读会导致：让人精神意淫爽一会儿，但是意志力迅速消耗，然后放弃，坚持减肥失败。

　　2.对坚持的错误解读会导致：被其他事耽搁一些天，就再也不做了，以为自己是天之骄子，顿悟后就能养成新的习惯。

　　6.找私教/找伙伴/别人监督着你，或者和健身馆的人形成良好关系，这样你会觉得每次去健身房，都像是要和朋友见面一样，好玩。

　　现在再回到最初，我说的自己减肥失败长达三年，仔细思考，这三年我并没有失败，而是非常缓慢的改变了自己的饮食习惯，从而让减肥成功这一事件在后期变成一件，于我来说非常简单的事情。

　　众人看到别人减肥成功，只看到瘦下来的那几个月大半年的，却看不到人家在过去的岁月里，慢慢培养了好多小得不能再小，却能垒起一座让人望尘莫及的高峰。

　　在此我提出的坑，都是很容易踩中，并且导致放弃/减肥失败的。可我写到这里，还是想说，如果你身体健康有人爱，减肥真的不必要，锻炼身体这种说法倒是相当好。

　　我看啊，就是一群图谋不轨的人，把减肥变成了这个时代的宗教信条，谁反对谁就是不上进，就是懒逼/穷逼，就是不为自己健康着想。对这种人，我只想说

　　大学四年，我一直在减肥。 现在还有8天就毕业典礼了。 我早晨上了称，和四年前一样的体重。 我减肥成功了吗？

　　夏天大家又冲到了减肥第一线，但你是不是也陷入了一个怪圈，减肥效率慢、反弹严重减肥、减肥怎么都坚持不下去？那么我们今天就盘一盘减肥误区，以及减肥的正确打开方式到底是什么？

　　我们到底能减多少体重呢？你在心里肯定有一个自己的减肥目标，但是你有没有想过，到底自己的减肥目标符合实际吗？

　　这里就不卖关子了，根据大量的科学研究和临床实践，减去 10% 的基线体重是可以实现、并且可以持续的。如果想要减去基线%，成本会很高，而且会带来很多心理生理上的负面影响。

　　所以，在这里你可以重新去审视自己的减肥目标，按照基线体重，计算一下合适的减重范围。与其抱着一个不切实际的目标常常受挫，不如去尝试接受更加合理的减肥目标。

　　说到减肥，大多人一开始都想着少吃点、甚至节食。但节食会导致基础代谢率降低，这也是节食者容易复胖和反弹的原因之一。而且过度节食会造成身体营养不良、内分泌紊乱，严重者女生会出现月经失调等一系列问题。

　　很多人之所以进行节食，就是因为他们相信一个逻辑：减重=支出＞摄入。这粗略想来很好，然而却毫无意义。我们姑且不说减重是否就等于你想要的好身材，真正的难点在于，我们真的能控制等号后面的支出和摄入吗？

　　很多时候，我们急着减肥看到成果，但是忽略了为什么我们过去的减肥都以失败告终。

　　首先，我们要明确自己的减肥动机到底是什么！成功的减肥需深层次、和我们三观相吻合、和我们生活目标相匹配的动力。道理其实很简单，我们FB体育大家都有着某些深层次的动力，比如说我们有长远的生活目标，像是家庭、事业、爱情、身体健康等等，或者我们有自己非常重视的价值观，比如说我们想做到勤劳、知足常乐、自律、积极向上等等。这些动力都贯穿着我们每天的生活，在我们遇到困难和挫折的时候会激励着我们勇往直前。

　　其次，很多时候我们减肥失败，都是败给了身材焦虑。也就是不停地自我嫌弃，为自己的胖而自卑，于是处处挑剔自己、闷闷不乐，结果减肥计划常常搁浅。如果我们能在减肥过程中更自信、更快乐的话，我们就可以更有效更轻松地实行减肥计划，让我们的减肥更成功。

　　这里有个心理学技巧，叫作全然接受这样的我，来自辩证行为疗法（DBT）。它不仅可以帮你应对减肥中的挫败，而且对于生活中的挫败也一样有效。

　　首先，我想先呈现两个非常简单的数学公式：挫败+接受自我=挫败挫败+不接受自我=失败

　　不同的态度，你的情绪感受会相差很多，继续坚持减肥的动力也相差很多。如果你不能接纳，把怨气、失望等等各种负面情绪堆积在心里，结果就会越积越多，挫败就会慢慢变成真的失败，而你也离成功更远了一步。

　　那么我们怎么做到全然地接受自我呢？听起来有点虚，但其实很简单，只要记着去做下面的四个步骤就可以了！

　　无论有多少五花八门的减肥方法，正确的减肥之道就是合理控制饮食，适当运动。道理虽然简单，但是具体我们应该怎么做呢？

　　传说中减肥的四大阻碍：夜跑遇到烧烤摊，健身看到奶茶店，转角闻到火锅味，下班发现麻辣烫...其实，减肥很大一部分就在吃上，也就是我们说的能量摄入。

　　但减肥不等于自虐，况且它是个长久的过程，我们应该寻找的是一个可以长期坚持下去的饮食规律，理想的减肥饮食应该满足下面这四个要求：

　　1.理想的减肥饮食应该是可以持续下去的。比如像苹果减肥或者是过午不食，在一个月内确实可以达到显著的减肥成果。但问题是，你可不可以长期未来的十年二十年坚持这样的饮食方式呢？

　　2.理想的减肥饮食应该是容易执行的，并不会给我们的生活带来太多麻烦。比如说如果我们当真要去遵循生酮饮食，每一餐饭、要确保你的食物里脂肪和蛋白质对碳水化合物要维持一定的比例，一日三餐准备要话费很多时间，如果遇上朋友聚餐实在太不便利了。

　　3.理想的减肥饮食应该是不会让我们总是饿着肚子的。低碳饮食，概念上来说是很完美，但问题是当你不摄入碳水化合物时，你的肠胃很容易变空，血糖下降也会很快。在短期内，我们可以继续用意志力FB体育忍下去，可是长期来看容易引发暴饮暴食。

　　4.理想的减肥应该是健康的，对我们的身体没有伤害的。长期坚持这些不好的饮食习惯，甚至会导致疾病。比如说，生酮饮食会直接带来肌肉萎缩、便秘、腹泻、酮酸中毒，也会提高我们得糖尿病、心脏病、肾结石的几率。间歇性禁食会带来消化道的问题，比如炎症、对食物敏感，而且会增加得糖尿病的几率。这样的减肥，是不是得不偿失呢？

　　那我建议什么样的减肥饮食呢？这里我介绍一个 112 法则，非常简单好记，也满足前面这四条要求。

　　你想要的是怎样的瘦呢？我们常常能看到一些因疾病或营养不足而消瘦的人，那一定不是你想要的身材。

　　如果我要求你描述得更具体一些，身为女性的你可能会说：我希望自己虽然瘦，但还是有一点点曲线的。我希望在瘦的同时，穿衣服依然很好看，比如，肩膀更直一些，穿平底鞋的时候能露出性感的小腿。

　　男性则会说：我希望自己穿正装的时候能撑起肩膀，穿休闲装的时候看起来不是空荡荡的。我希望我偶尔解开衬衫领子或拉起衣服的时候，也能够像男明星一样，露出让女性尖叫的胸肌和腹肌。

　　当我们把「好看」具体化的时候，我们就会发现，其实自己对身材的期待不只是瘦而已，而是在瘦的同时，还能有型。

　　如果你因为工作学习没有时间去健身房打卡，只要掌握正确的训练方法，自己在家也可以做锻炼，打造自己的「一平米健身房」。

　　女生们如果想塑造优美的身材线条和体态，可以参考一下「美丽芭蕾」塑形法，它可以在减重的同时让肌肉更紧实且有线条感，重塑体形，练就「天鹅臂」「天鹅颈」，让你拥有芭蕾女演员般的优雅身姿。

　　作为一个喊减肥喊了20年的小胖子，我总会认识很多一起走在减肥这条路上的小伙伴。

　　我：wtf，一脸懵逼，所以你觉得你的大象腿比肌肉腿美丽很多吗，你看，长跑的哪个腿粗的。

　　我：你怎么又在喝一点点了，你你你，你还加了奶霜和冰淇淋！你走开，不要让我看到你。

　　然后我跟她科普了一下什么叫道德许可效应，就是在当你做了一件好事之后，此时，你比平时更容易去做坏事，并毫无负罪感。比如当你扶一位老太太过马路后，当你需要随地扔垃圾时，你会觉得我刚做了一件好事，做点坏事也没关系的吧。

　　划重点！当你运动完后，是你心里防备最薄弱的时候，很可能会因为跑了步，就纵容并原谅自己喝一点点的行为。

　　毅力和激情是两种会消耗的东西，当你用毅力去对抗人性的倦怠，用激情去抵消内心的厌恶。在刚开始，没错，你可以坚持，坚持几天，坚持几个星期，可时间长了呢。这种抵抗的行为本身就会使你疲倦，当你得不到正面的反馈FB体育，就会松懈最后放弃。

　　任何坚持很长时间的东西，靠的一定不是坚持或者激情，而是热爱以及习惯。如果你不爱它，就把它变成习惯。

　　你看身边的胖子，是不是他们都有怕热耐寒的特点？在夏天的时候，他们动不动就会面红耳赤喊热，相反在秋冬季，他们却可以bug一样的穿单衣。这其实就是基础代谢率高的表现。身体自己也知道人胖了，所以会调高代谢率，达到一种平衡。这样，只要胖子不是欲望完全异常的顿顿垃圾食品，一个人是很难变成那种超级胖子的。

　　所以，当胖子开始下决心减肥，就会开启一个红利期。他开始主动吃的少，运动变的多，但代谢率还是高代谢状态。这时当然就会有一个热量缺口，体重开始下降。胖子受鼓舞，一段时间内可以为了美好明天，坚持当前状态，体重下降就会持续，一切都很美好。

　　然而，身体是会自己调节的。体重下降一段后，身体就会以为是遇到了饥荒，把基础代谢调低。本来怕热抗寒的胖子，这时却耐热畏寒了，静息消耗变少，与当前的饮食和运动状态又达成了平衡。这就是瓶颈期。

　　但是，目前的饮食和运动习惯，是很艰苦的，是胖子咬牙坚持的常态。大部分胖子的想法就是，等我减肥成功了FB体育，就不用再过苦日子了。然而身体并不给胖子这个机会。瓶颈期时，咬牙坚持换不来减肥成果，这会极大摧毁意志。很多胖子这时就恢复原来的饮食习惯了。低代谢+原有摄入，自然就要反弹回去。

　　真正能减肥成功的人，都是把减肥过程中的操作当成了长期的习惯。要么是习惯了单调的减肥餐，不过能这样的不多，这实在太没乐趣了。 坚持运动的倒有一些，很多人为了减肥开始长跑，慢慢的开始爱上了，越跑越多，半马全马开始逐步达成成就。跑步成了生活一部分，月跑量百公里以上。这时就算他恢复饮食，也能保持健康体态。 这也挺难达到的，要有闲的时间，还要有毅力。