随着物质生活水平的提高以及人们生活方式的改变，超重和肥胖俨然已经成为全球性的流行病，而不良饮食行为被认为是造成超重肥胖的主要原因。

　　减肥是痛苦的，它意味着你要对你心爱的食物说不，还要一改慵懒的习惯逼迫自己运动。

　　但如果不顾身体健康，不根据自己的体形特点，盲目追求苗条而过分节食，可能会导致神经性厌食症等，对我们的身体造成很大损害。所以，健康减肥就成为了我们所倡导的。

　　减脂减重的一个基本核心思想就是减少热量，也就是总摄入要小于总支出，这样才能造成热量赤字。

　　总消耗由维持基本生命体征的基础代谢和维持日常活动的能量消耗等组成，人们的基础代谢与性别，生命阶段，身体成分等都有关，日常活动的能量消耗则可以通过增加运动训练来增加。

　　健康减肥的公式是:营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。

　　要想实现健康减肥，还得健康饮食开始。多巴胺是一种神经递质，能够影响人的情绪。

　　当人们FB体育长期睡眠不足、压力大或缺乏运动时，人体就会自发地想办法来提高多巴胺的分泌，而吃东西就是最方便快捷的办法。

　　但减肥不是不吃，而是要学会正确地吃。减肥者需要做的是调整自己的饮食习惯，选择健康、营养和有助于减肥的食物。

　　水果蔬菜是最好的减肥食品。多吃菠菜、西芹、西红柿、甘蓝等蔬菜可以消除顽固脂肪，促进血液循环、平衡新陈代谢；香蕉、苹果等脂肪含量很低，木瓜减肥、西柚可以清除和减少积聚在下身的脂肪和废物，奇异果纤维含量也十分丰富, 可以增加脂肪的分解速度。

　　另外蛋、肉制品也不能少，鸡胸脯FB体育肉、牛肉等都是脂肪量较少的肉类。饮料应该要多喝水、奶制品和绿茶等。

　　↓↓↓推荐主食：红薯、紫薯、玉米、燕麦、荞麦面……优质蛋白：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋……提高代谢：洋葱、黑咖啡、冬瓜、娃娃菜……吸脂刮油：苦瓜、西蓝花、芹菜、豆芽菜……低糖水果：苹果、草莓、柚子、圣女果……

　　1.减肥期间尽量少吃高油高脂食物，拒绝零食的诱惑。（虽然很难，这个时候就要我们的意念发挥作用了！）

　　3.日常饮食要保证食物的多样化，碳水、蛋白质、维生素、膳食纤维等营养素都应该摄入。

　　4.一定要多喝水，少喝饮料（特别是奶茶要少喝哦~），每天也可以喝一杯黑咖啡来促进代谢。

　　有些同学由于节食，可能被暴食、情绪性进食等问题困扰，在非生理性饥饿的时候控制不住地吃特定高热量的食物。

　　克服暴食等不健康行为是一个长期，需要运用意念的过程，希望以下步骤可以对有困扰的同学有所帮助。

　　1.正念冥想：学会关注自己的感觉，明白吃的目的，理清自身和食物的关系，做食物的主人而不是被食物掌控。

　　2.控FB体育制刺激：和高热量食物保持距离，多喝水，或者将零食替换成水果、脱脂奶之类健康低卡的食物。

　　3.分散注意力：在暴食前遏制冲动，静下心来从1数到10或者做深呼吸，也可以将自己的注意力转移到看书、运动等事情上去。

　　4.寻求他人的支持：可以跟朋友聊天或向朋友倾述，也可以找到减肥的同伴一起互相监督和共同努力。

　　5.暴食后的办法：调整情绪，不要自责和自暴自弃！在接下来的几天按计划饮食和运动，体重自然会回落。可以吃一些提高代谢的食物，促进消化防止暴饮暴食的持续，也可以通过运动来发泄情绪。

　　7.当然，都说“七分吃三分练”，健康减肥除了健康饮食以外，还可以做适量的运动来辅助。

　　健康减肥在于坚持保持健康的饮食习惯配合规律的运动习惯做到高度自律与自觉相信我们都会变得自己想要的健康靓丽的样子！