很多姐妹都在吐槽，减肥掉秤容易，但是却容易反弹，尤其是针对那些体重基数比较大的姐妹而言。其实这主要在于减肥方法用错了，才导致后面出现反弹。想要变瘦不反弹，那么就来看看四步减肥法吧。

　　很多人都想着快速变瘦，最好是瘦成一道闪电。但其实快速变瘦的同时，也在降低自己身体的基础代谢，这就是为什么快速变瘦后，恢复正常饮食会反弹甚至更胖的原因。想要实现真FB体育app下载正变瘦不反弹，那么就要放慢减肥速度，从控制饮食开始制造热量缺口。如果平时就喜欢吃高热量重口味食物，那么首FB体育app下载先就要戒掉这些，然后在保证营养的同时，慢慢减少食物摄入量，让身体慢慢适应。

　　当控制饮食已经不能满足你的减肥需求时，就可以在此基础上，增加运动锻炼。一开始可以从热量消耗大的有氧运动开始，当适应了有氧运动阶段时，就可以在此基础上，增加力量训练，防止因肌肉流失而降低身体基础代谢，加快身体燃脂效率。

　　人体代谢离不开水，所以减肥期间一定要多喝水，建议每日饮水量喝够2000ml，尽量在餐前或者感觉到饥饿的时候饮水，能够增强饱腹感，避免摄入过多的热量。

　　很多人说现在年轻人哪有不熬夜的，但其实熬夜会抑制瘦素分泌，另外熬夜也会让你第二天感觉到疲惫，不利于第二天的运动锻炼。不仅如此，很多喜欢熬夜的人，都喜欢吃宵夜，无意识就增加了热量的摄入。

　　以上便是四步减肥法减肥。其实想要真正变瘦不反弹，其实很容易的，吃好、睡好加上规律FB体育app下载运动即可。对于大家来说，四步减肥法想要做到都很容易，就是要靠大家一直坚持下去。