刚开始减肥时，在严格控制饮食和高强度的运动下，可达到一天瘦一斤的目的，如饮食上早餐只食脱脂牛奶、鸡蛋或脱脂豆粉。午餐不食含脂肪高和含淀粉多的食物，晚餐适量摄入蛋白及蔬菜或低糖FB体育app下载水果为食，再加上高强度运动，完全可以一天瘦一斤。但随着时间的延长，数天以后，身体会形成类FB体育app下载似于“自我保护”，体重下降会减缓，一般就难以实现一天瘦一斤了。此时身体也会瘦，会几两几两的瘦，除非加大运动量和强度，可能保持一天瘦一斤，但保持这种瘦一斤的情况会很困难，且方法不可取，这种方法不利于身体健康。首先这种情况要严格控制饮食，进食的品种和量受限，在高强度运动下会引起低血糖、体内电解质紊乱。另外减肥前不运动或运动很少，在减肥时疯狂运动，很容易造成运动损伤。所以建议减肥还是要采取健康的方法，科学安排饮食，合适的运动方式减肥，这样既可减肥，又能提高身体FB体育app下载素质。