半岛体育入伏已经一周了，真是怕了这持续高温的烘烤模式，可是有些朋友却很希望过三伏天，这是因为

　　基础代谢是人体维持最基本的生命活动比如心跳、呼吸、体温恒定等每天消耗的能量。

　　身体感觉到热时会向下丘脑发送降温信号，在下丘脑的指挥下，热量就会通过血液循环被带到皮肤里的毛细血管然后散发出去，另外出汗也能带走热量。[1]这个维持体温恒定的过程能量消耗增加，基础代谢也就增加了。

　　所以三伏天不开空调或风扇，多喝点儿温水，或用温水泡泡脚，都能给身体造成热刺激，不仅能促进血液循环，还能促进排汗[2]，从而增加基础代谢。

　　但是，办公室有空调，你基本热不着，下班回家你可以选择不开空调热热自己，但也没谁傻到把自己热得难受甚至中暑，也出不了多少汗。

　　所以夏季虽然基础代谢有所提高，但也没你想象得高，所以少开空调，多喝温水，温水泡脚，并不能像达人们视频里说的那样「能让你减肥事半功倍」。

　　高温会使胃肠蠕动变慢，消化液和消化酶分泌减少，直接影响食欲，所以三伏天很多人都表示没胃口，不想吃饭。

　　日本的一项研究，对体重正常的28名女性，从冬季到夏季的食量进行了分析，结果发现，随着温度升高，她们的食量逐渐减少，跟冬季比，夏季的能量摄入降幅高达25%，平均只有1331千卡/天。[3]

　　像咱们没啥体力活动的白领女性，要维持正常体重，每天得摄入1800千卡半岛体育，如果你三伏天也热得食欲不好，像研究中那样每天只能摄入1300千卡左右的能量，那都不用啥运动，一周就能减1斤脂肪。

　　但是，如果你不仅食欲不受影响，还喜欢晚上额外吃顿宵夜，那这肥线、 便于运动

　　相比于冬季，夏季日照时间长，有利于血清素的分泌，这是一种让人愉悦的激素，所以相比于冬季夏季情绪会更好。[4]，心情好了身体也会更活跃，另外夏季穿得少，运动前方便脱运动后方便洗，这些都便于运动，研究也证实了这一点半岛体育。

　　但是，如果你就是懒得动，上班久坐下班葛优躺半岛体育，那想在三伏天减肥，还是挺难的。

　　12周后，第1组比第2组平均多减了1.3千克的体重，而且其中27%的人减的体重超过最初体重的5%；而第2组只有5%的人减的体重超过最初体重的5%。

　　研究者认为，让第2组想象自己已经吃饱了，这种意志力的控制可能反而让他们吃得更多，而饭前喝水除了占肚外，也会冲淡胃液影响食欲[7]，摄入的能量就少了。

　　蔬菜富含的膳食纤维可以占据一定的胃体积，增加饱腹感；充足的蛋白可以延长饱腹感，都有利于减肥，所以每顿正餐都强烈建议吃够2拳头菜(熟的)，1拳头蛋白。

　　蛋白要选低脂肪的鸡鸭肉、鱼虾贝，以及瘦的猪牛羊肉半岛体育，像五花肉、排骨尽量少吃。另外主食要至少吃够1拳头，吃完蔬菜和蛋白再吃主食，细嚼慢咽的吃

　　三餐之间饿了，可以吃点无糖酸奶、低热量的水果比如甜瓜、木瓜、西瓜垫吧一下，至于烧烤、串串、小龙虾这些高能量的宵夜，你一定要忍住。

　　夏天早晚温度适宜，很适合运动，所以别以「热」为理由不动，运动的形式随你选，慢跑、快走、游泳或者撸铁都行，关键是每天动够30分钟，每周至少动5天

　　三伏天已经过了1周了，还剩一个月，做到这3点，加上三伏天的高温，提升了你的代谢，真的会让你的减肥事半功倍，要减肥的小伙伴们赶紧做起来吧半岛体育。