半岛体育，早起一杯温水下肚，直接促进我们身体的循环，帮助身体代谢掉各种废弃物。另外白天也要多喝水，脂肪想要被燃烧，就首先需要和水反应生成甘油和脂肪酸，每1个脂肪分子的水解就要消耗3个水分子，喝水不够会让脂肪燃烧受阻，无法减肥。

　　晚上9点后坚决不吃任何东西，连水都要少喝，记住，在白天正常吃的前提下，9点后还吃东西，真的是长胖的节奏~吃啥胖啥~

　　如果你不是在生酮饮食或者杜坎饮食，其他方式的减肥方法，每天都要保证起码一顿主食。

　　茶水涮下油大重口的食物再吃。外面的油本来就不好，可能都是很劣质的油，对身体不好；而且高盐+重口味，容易开胃，你其实越吃越想吃的；当然，最重要的是吃那么多油，发胖啊！其次是你本来就要励志当个瘦子半岛体育，减肥或者保持当下的体重半岛体育，那么你是不是更要控制额外的脂肪。

　　很多人觉得这样做略显矫情，可是人生很多事本来就是这样艰难，需要抵抗住很多流言蜚语才能成功的。想要好身材，你就要忍住食物的诱惑半岛体育，摒弃别人的目光。

　　45-120分钟消化，瓜类蔬菜（如冬瓜）最短，其次是茄果类蔬菜（如番茄、茄子），之后是叶类蔬菜和十字花科类蔬菜（如西兰花），消化时间最长的是根茎类蔬菜（如红薯、芋头）；五谷杂粮：

　　1.5-3个小时消化（流质或半流质食物消化快，而经过发酵没有添加油脂的食物比如馒头面包也容易消化）；蛋白质：

　　1.5-5个小时消化，牛奶、豆浆等流质蛋白质容易消化，而牛肉、鸡蛋等肉类蛋白质则需要4个小时或更久。脂肪：

　　2-4个小时消化，我们很少会单独摄入脂肪，通常是和蔬菜、谷物、肉类一同摄入。脂肪与谷物或蛋白质共同摄入会延长它的消化时间。你如果吃蛋糕这种有大量碳水+蛋白质+脂肪的产物那么就更难消化了。所以小仙女们，大家如果早上或者晚上很容易饿，你要想一想自己是不是吃的太多碳水或液体，比如馒头、面条、粥、奶昔这些呢？

　　减肥期间我们最少要满足1200大卡，而且多吃优质的蛋白质，很多小仙女不爱吃肉啊！这个真令人伤脑筋...

　　如果你要吃的很少，那你可能发现自己减下去的大都是水分、骨骼的重量和蛋白质。你再大吃一顿咸的看看，立刻反弹好几斤。

　　线小时吧，大概也就消耗350大卡，如果每天快走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。

　　所以啊半岛体育，减脂是很慢的过程，如果你体重掉的很快，要注意下是不是掉的是肌肉了，减少1公斤肌肉，相应的跑掉3.5公斤的水。

　　减肥也不是说要戒糖吧，但是糖真的要少吃。我曾经遇到过不少女孩子，都嗜甜，甜食真的是一种会上瘾的东西。想吃甜食，还是吃酸奶/火龙果/自制奶昔/蜂蜜水/魔芋蛋糕/无糖奶茶/水果茶/代糖饮料嘛。

　　晚上吃水果，时间太迟了，身体无法进入脂肪代谢模式，所以最好把水果放到下午

　　所有，那些不好好吃饭，总是依赖零食的姑娘们，看起来零食很轻很少，但其实热量更高，更容易发胖。

　　“哦，我在大众点评上看到过这个，我正好买一份”。我们的大脑总会记住美好的食物，而身体总是会渴望一次又一次的回味这样的美好。

　　下午就出去运动吧。我每周日下午都会骑电动车到公园里或水库或山里，然后开始跑步、跳绳、爬山或者只是徒步走。这3、4个感觉心旷神怡，格外放松。

　　龙利鱼、青鱼片、鸡翅、鹌鹑蛋、豆腐、乌鸡肉、牛柳、鸭心、鸡心、鸭血、鱿鱼这些都还可以的，就不要点丸子和淀粉类的肉肉啦~主食可要也可不要的。

　　小姐姐们可以下个下厨房，自己做饭，自己做饭=热量低+省钱+食材优质+帮助减肥+对皮肤好+对健康好+肉足够多能吃饱~

　　吃饭太快的宝贝们可以用左手吃饭，左手吃饭可以放慢我们的速度，毕竟用一只你不惯用的手吃饭，大大可以放慢你的速度了。

　　多么肥人。所以，吃各种酱汁很浓厚的盖浇饭或者快餐，千万别用汤汁拌饭啦，除非你在增肥~

　　不管是多好吃，多难得，多美味，多让人感觉欲罢不能，记住哦，一定要8分饱就停下来了。

　　8分饱就是吃完了，还能再吃个半碗饭的感觉。10分饱呢就是吃的很饱了，再吃就撑了。

　　如果自己乱吃了，暴饮暴食了，聚餐的时候没收住，吃了不该吃的，也要给自己惩罚，比如跑步5公里，或者家里原地踏步踏1个小时。

　　没有规矩不成方圆，建立好合理的奖惩机制，让我们的减肥更有约束性，更有动力。

　　每个人都有想吃零食的时候，而这个时候，往往都是容易冲动进食的时候，可能下一秒就去吃了。特别是想吃零食或者已经吃了不少零食还想吃的时候，去漱口和刷牙，这个方法特别管用。

　　生理性的恶心的感觉，你就不会想吃东西了。记住，反复漱口，然后刷2-3遍的牙，你会真心产生一种比较恶心的感觉，就能杜绝自己的食欲了。26

　　饮食是我们的基本盘，一个人哪怕运动量再大再多，但是天天胡吃海喝还是减不下去的。但是如果一个人运动量很少，但是饮食做得还不错，体重也会下去的。

　　但是运动也有它的好处，它可以让我们情绪好+状态好。我晚上会沿着堤坝跑步，月光清澈，树影婆娑，波光粼粼，心情大好，不知不觉就跑了很久。第二天起来看到小腹平平，真的是肉眼可见的变化，

　　基因论的信奉者会遵循放弃主义，努力论的信奉者会选择把自己逼到绝境。而减肥成功的人往往说自己是自律，减肥失败的人总是说自己是不够自律。

　　为什么总是焦虑？答案很简单半岛体育，我们的目标太大了，而自己能力又太有限，目标和实际能力带来的落差太大了，所以就会心生焦虑甚至抑郁。

　　因为真的真的真的，很多很多很多小姐姐都在暴食，反复减肥的路上走了太多年了。

　　整容其实要花好多好多钱，还不一定整的好看，但是减肥你确实最轻成本的整容。它能够最大程度的把我们的骨相还原出来，让我们看到自己最真实的骨相，就是肉包皮的紧致骨相感~