FB体育FB体育FB体育很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并 不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣， 而从此放弃了。下面是小编分享的瑜伽练习基本常识，一起来看一下 吧。 练习之前最好空腹 保持空腹 3-4 小时，至少也应为 1-2 个小时，胃部负担不可过 重。瑜伽的动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展， 挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷 的现象，严重的甚至会出现呕吐。 练习后 1 小时内不要进食大量食物 练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造 成肠胃负担过重。 此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃 食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负 担增加。 洗浴，桑拿之后 30 分钟内不宜做瑜伽 洗浴使血液循环加快，瑜伽常识瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必 会加快心率，增加心脏负担。 印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身 体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。 练习之后不要马上洗浴 皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用 (这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一 有益物质。

　　由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是 形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。 这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴 排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后 待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。 练习时不宜穿紧身衣服 瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松， 吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松 的运动，过紧的衣服不利于放松。 可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣 服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带 的裤子。 练习场地不宜太硬或太软 最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝 盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全 的。 过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到 骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发 生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。 练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效 果。 呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一 般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。 初级练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气 息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

　　动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老 师一样。 动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安 全，最有效的。 避免佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。 这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。 每周应保证练习 3-4 次，至少也应为 2 次。 按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间 练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。 要达到效果则应该保证每周至少两次以上。 实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我 们每天在家，在办公室用 15 分钟以上的时间进行瑜伽或调息的训 练，同样也能获得寺人满意的效果。 练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。 进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意 力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害 到自己。 练习时应赤脚进行 这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也 更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。 练习之前先排便 最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以 更专注地完成瑜伽练习。 tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！