FB体育官网FB体育官网FB体育官网理疗瑜伽：通过瑜伽来调理身心的方法,防止练习伤害,治疗 疾病〔自然辽法〕.瑜伽练习是有危险的,只有用正确的方法 练习,才能保证练习的安全与有效. 瑜伽调理的身体系统：第一大系统——神经系统〔大脑和脊 柱神经〕,第二大系统——内分泌系统〔腺体. 瑜伽姿势对脏腑功能的作用：抑制脏腑亢奋,激发脏腑太弱. 瑜伽 70%的姿势都是改善脊柱神经的,其他系统全靠神经系 统控制. 脊柱疗法：通过对矫正脊柱的方法,治疗身体各器官的慢性疾 病. 生理弯曲：颈椎、腰椎向前弯曲,胸椎、骶椎向后弯曲.胸椎 扩大——驼背,腰椎扩大——塌腰. 生理弯曲的作用：缓解压力,平衡重心,增加体腔空间. 脊柱在瑜伽练习中的注意事项： 〔1〕后弯时,一定要注意脊柱的充分伸展,胸部上挑,舌尖抵上 颚,使腰部的压力向胸部转移,让脊柱均匀受力. 〔2〕前曲扭转时,脊柱应挺直.前曲以髋关节为折点,与脊柱无 关.扭转让力量向前延伸. 〔3〕颈椎后弯时,双臂上举夹耳,肩胛骨夹紧,让背肌支撑和保 护颈椎.否则,会压迫椎动脉,无法向脑部供血,出现头晕、恶心. 颈椎不宜过度后弯！

　　身体左右两侧的柔韧性、力量有差异,不平衡时,说明脊柱偏 离了正中线,需要矫正. 脊柱不正的成因：生活姿势不良、受伤、先天遗传. 脊柱不正的检查方法：后面观特点：山立站姿,后面观察：正 常脊柱呈一条直线,在人体正中线上左右两侧是均等的.脊柱 不正有三种：斜线型、S 型、C 型.S 型上面左凸,下面右凸, 左腿长.脊柱左偏,导致左侧脏腑、肌肉功能差.脊柱右偏,导致 右侧脏腑、肌肉功能差. 检查方法：〔1〕双肩、双髋高低不一,双腿长短不一.〔2〕感 觉身体两侧的柔韧性不一样.〔3〕金刚坐时双膝对不齐.〔4〕 髋关节活动是否有响声？一侧响,另一侧不响时,有问题？ 〔5〕自然盘坐,挺直脊柱放松,摸脊柱,食指中指夹住脊柱中线 〔两指夹住棘突,中线变红〕,红线是否顺直、平滑,手向下滑？ 明显外突时,说明劳损了. 脊柱歪斜的瑜伽矫正原则：〔1〕矢状面练习时,一定要注意整 条脊柱的充分伸展,说着容易做起来难.向上伸展时,臀肌、腹 肌、腰背肌收紧,双肩带动整个脊柱向上伸展〔拔伸〕,双肩 发力,如树式,幻椅式.向后伸展时,双肩充分打开,胸部向上挑, 舌尖抵上颚,咬紧牙关,如骆驼式,后仰展臂式. 〔2〕冠状面练习时,注意正反方向动作的平衡协调,多加强功 能弱的一侧,主要是左右两侧姿势的平衡,如风吹树式,三角伸 展式.左右两侧肌肉与韧带的拉力不平衡时,造成脊柱不正.

　　〔3〕中医整脊：整骨先整筋,筋正骨自直.见效快,反弹快.瑜 伽矫正见效慢,不反弹. 脊柱常见疾病：颈椎病和腰椎病. 颈椎病的发病原因：〔1〕长期的低头劳损伏案工作、学习, 生理弯曲是否存在？〔2〕睡眠姿势不当.枕高等于一个肩膀 宽度,侧卧较好.〔3〕外伤导致的颈椎病,练习瑜伽的人中很常 见.4感受风寒. 颈椎病的类型：〔1〕颈型：最轻的一种,表现为酸、胀、疼痛、 肌肉僵硬,严重时头晕头痛,枕部麻木,生理弯曲消失.有 40% 常见于低头的人.〔2〕神经根型：神经根从脊髓出发,分布于 上肢,除了疼痛、不适之外,还有麻木感向上肢辐射,在半夜和 咳嗽时感到手麻.〔3〕椎动脉型：后仰就头晕,与变化有 关,严重时猝倒.后仰时压迫了椎动脉,很危险.在对待会员时, 应建立档案,注意饮食、生理期.不是为了探求隐私,是为了更 好地针对性服务.将下颌抬起,左右转动 10 秒钟,感到头晕的 就是此类型,有 8%,不适宜练习脊椎受压、过度后仰的姿势. 颈椎病的瑜伽疗法 治疗原则：〔1〕强壮颈椎周围肌肉,增强颈椎关节的稳定性. 〔2〕促进颈部的血液循环,加速炎症水肿的吸收和消散.〔3〕 灵活颈椎关节,扩大椎间隙,松解组织粘连. 瑜伽治疗体式：〔1〕强壮颈部肌肉的体式——抬头姿势,俯卧 后仰,眼镜蛇式、蝗虫式、弓式很适合,还有蛇伸展式,战士系

　　列.〔2〕促进血液循环的体式——倒立和半倒立,灵活和拉伸 上肢的体式.头立和肩立不适合有明显颈椎病的人练习.顶峰 式,增延脊柱伸展式,鸟王式,风吹树式,开肩.〔4〕颈部环绕时, 要缓慢少量地做.〔5〕最好的方法是：自然站姿,双手握腰, 百会上领,下颌内收.下颌骨上前、下后地在矢状面画圆,5~8 次,反方向.作用是：灵活脊椎,有牵引作用.扩大椎间隙,促进血 液循环. 塌腰的危害：1导致腰肌劳损或椎间盘突出,不易于腹式呼 吸.〔2〕腰背常处于紧 X 状态.〔3〕阻碍盆腔血液循环,使盆 腔淤血,导致女性妇科病.导致腹肌松弛,堆积脂肪. 塌腰的成因：高跟鞋、天生的. 塌腰的矫正方法：〔1〕站立时,臀肌收紧,尾骨前扣〔骨盆中 立〕.〔2〕蹲墙式. 椎间盘突出：主要为腰椎间盘突出,多发于 20~40 岁的人. 发病原因：〔1〕腰部长期劳损,导致椎间盘脱水,弹性减弱〔. 2〕 外伤导致——由不良姿势造成.拿东西时,不应弯腰去拿,应曲 膝下蹲去拿.前曲、扭转时导致椎间盘突出.〔3〕长期不正确 的体态.长期塌腰的人——椎间盘突出. 严重的椎间盘突出会导致大小便失禁. 椎间盘突出的临床表现：腰痛,伴有一侧下肢疼痛、瑜伽常识麻木,咳 嗽、打喷嚏时加重〔坐骨神经〕.伴有椎间盘突出的坐骨神经 很难缠,走路多了,一腿没劲,腰腿疼痛.

　　椎间盘突出的体征：腰椎的侧弯畸形,脊柱 S 型,在病变旁 2 厘米有明显的压痛感.椎间盘一般是向一侧突. 椎间盘突出的瑜伽疗法：〔1〕强壮腰椎周围肌肉,增强腰椎关 节的稳定,有后弯姿势,如眼镜蛇式,蝗虫式,弓式,蛇伸展.〔2〕 促进腰部的血液循环,加强炎症和水肿的吸收和消散,扭转腰 部的姿势和向上伸展〔脊柱复位〕的姿势,前曲要慎重, 后弯幅度不宜过大.〔3〕灵活腰椎关节,扩大椎间隙,改善突出 部和神经根的压迫关系. 如何保护膝关节？〔1〕防止膝关节过度伸展.〔2〕曲膝时, 膝盖不要超过脚尖.〔3〕膝关节和脚尖保持一个方向.4不 要让髌骨直接呀在地面上,如新月式、鸽王式、牛面式、全莲 花. 如何保护肘关节？上臂垂直地面,不要外展,如蝗虫式.