半岛体育1、减肥不是不吃主食，而是少吃米饭、面条半岛体育，适当吃一些粗粮（糙米、玉米、薯类、豆类食物），每餐一拳头的分量；

　　2、减肥不是不吃肉，而是要吃低脂肪的鸡胸肉、鱼肉半岛体育、虾肉、瘦肉，每餐一掌心的分量即可；

　　3、减肥不是拒绝力量训练，有氧运动前加入半小时力量训练，可以提升基础代谢值，加强燃脂塑形效率。你可以从自重训练深蹲、俯卧撑、山羊挺身等复合动作开始，可以有效激活身体肌群。

　　4、减肥不是不喝水，充足的喝水量可以减缓饥饿感的出现。水是没有热量的，不会让你发胖半岛体育半岛体育。我们需要戒掉各种含糖饮料，尤其是奶茶、可乐等。

　　不过，你适当喝一些纯黑咖啡，下午喝一杯，可以提升精神状态，运动前喝一杯，可以提升刷刷刷效率半岛体育。

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