半岛体育别有效的减肥方法，20天坚持下来至少可以瘦15斤哦！秉持让你们瘦得开心，瘦的放心的理念，记得心我，不然就找不到喽。来来来，话不多说直接上干货

　　这周一定要坚持下来后面就会很轻松度过了，而且可以把你身体内的湿气毒气都排出来，整个人看着会非常有气色

　　这周开始排便会非常规律，体型也会开始有所变化，因为在燃烧脂肪,体脂率下降

　　3、这周加强运动量，晚饭后坚持走路，睡前用约4O度温开水泡脚十分钟，多吃蛋白质，增加肌肉量

　　这周主要开始稳定体重，多吃蛋白质，加强运动，严格执行完20天至少瘦15斤以上，之后只要不暴饮暴食都可以保持住体重

　　食谱可以根据自己实际情况随意调节，记得早有鸡蛋和液体蛋白，午有肉，晚饭尽量多吃蛋白质就OK了哈，每天保证摄入充足的蛋白质蔬菜和少量的碳水就可以，减肥方法很多，关键是行动起来，找到适合自己的方法坚持下来。

　　当瘦到相对匀称的身材后，针对部分比较胖的部位，可以通过吸脂塑形来达到理想身材

　　面部脂肪的去除对皮下脂肪厚的情形效果明显。脸部的脂肪层不像腹部或大腿部位那么厚，因此脸部吸脂术后下颌角会显得更明显、清晰，下颌缘也会更明显。需要注意的是，因为面部神经靠近脂肪，所以最好不要抽取得太多。

　　腰部是即使通过运动来减肥其效果也很微小的部位。腰和臀中间像呼啦圈一样附着的赘肉，人们常戏称为腰围火腿，这种情况采用吸脂术能得到很好的效果，而且这里也是用吸脂手术以外的方法很难产生实效的部位。手术可以在睡眠麻醉下进行，吸脂效果非常好。

　　背部的脂肪细胞比身体其它部位的紧实致密，而且含很多纤维成分。背部也需要有美丽的身体曲线，所以可以在充分考虑自身的情况后施术。背部吸脂术大多在全身麻醉或睡眠麻醉下进行。日常的步行等简单的运动，术后即刻就可以进行，但需背部肌肉参与的运动要术后过2至3周才可以进行，一般要达到消肿且变得自然，然后再到可以展露细嫩的背部肌肤则需要一个月左右的时间。术后要使用加压服。

　　胳膊是吸脂减肥效果快而明显的部位。特别是肩膀和前臂的后面部位，常有厚而致密的脂肪细胞堆积，所以单靠调整饮食或运动的方法减肥，对此处不会有明显的效果。术后要尽量避免提重物。术后前臂上会出现肿胀或青肿，但马上就能感觉到明显的手术效果。由消肿再到变得自然则需要一个月左右。术后使用加压服。

　　分为大腿吸脂和小腿吸脂，大腿吸脂是在大腿内侧开个小口，进而用隐形细管将肿胀液注射入体内，先将脂肪液化，然后脂肪如液体一样均匀排出体外，这样吸脂后腿部均匀光滑，看不出任何痕迹。术后可以做完就走，但是忌剧烈运动。

　　别的全是扯淡，运动消耗不了多少脂肪，远远不如自身代谢消耗得多，骑行三十五公里，才相当于消耗了四个鸡腿，你说这不瞎折腾吗？

　　一定要挨饿，一定要每顿都吃不饱或者你干脆就啥也别吃——只要你行，饿上一个月保证你焕然一新，基本都能达到目标，极其胖的除外——他们得饿俩月甚至更久。

　　放心，这种程度饿一个月，损害不了身体健康，否则说明你身体有其他大毛病——这点罪都遭不了，你个面瓜。比如你要是饿出来胃炎了，那你去医院瞧瞧去吧，你八成是感染上了幽门螺旋杆菌，跟你挨饿没关系，吃一个月四联抗生素就好了。

　　你当然可以配合运动，没坏处，但是别忘了挨饿，更不要以为今天多运动了就可以多吃一点，你那叫自欺欺人。

　　不用整那些个“低能量食谱”，妈的端走难吃死了，那是人能次的玩意儿吗？那个鸡胸肉怎么做也是干巴疵咧的... ...

　　是，我知道，难受，你就当忆苦思甜了，每次你忍不住点外卖的时候，你就想想马里乌波尔半岛体育，再想想上海人民，你还好意思点外卖吗？

　　那就别减肥了，怎么活不是一辈子，干嘛非得跟自己过不去呢？别往死里胖就行呗~

　　一晃这么多赞了，光说不练假把式，我豁出去这张老脸，让大家看看挨饿的效果。

　　我老领导回忆我当年刚进单位的时候，一身黑衣，白白净净，带着青少年特有的瘦削。

　　谁曾想，时光荏苒，岁月如梭，我娶妻生子打拼事业长岁数，然后我就发福了，开始了自我毁灭，唉……

　　下图是我2021年夏天，我老婆给拍的，因为觉得我实在是丑的别具一格，特此记录……

　　我其实已经记不清我具体是哪天开始挨饿减肥的了，只是自己下了个决心，不再每天都把自己吃得饱饱的了。

　　其实，人体是很敏感的，你的身体到底好不好，你接触的事情到底对你是否有益，你的身体是很容易分辨的，比如你的眼睛会发现：哇，我怎么变丑了。只是你在精神上有时候会迷惑，觉得自己离不开大吃大喝的日子半岛体育。

　　就比如，有一天晚饭以后，我靠在沙发里摸着自己的肚子，那些肥膘，那种顽固的轮胎感，自己饱饱的肠胃... ...我相信很多人都有过这种体会，尤其是像我一样中年或者接近中年的人（咱先不提大快朵颐的时候你是不是很爽），你觉得这种感觉舒服么？你的身体感觉好不好呢？

　　反正我自己给出的答案是，NO，我的身体不喜欢这种感觉，我的身体感到不舒服。

　　然后第二天我随随便便就饿了两顿，早饭午饭都没吃，到了晚上，是，确实饿，但是我感觉倒很不错，比较清爽。

　　吃晚饭的时候，我也刻意没把自己吃饱，我也不知道我怎么忍住的，反正就是忍住了。

　　我有过类似的经历，我曾经借掉了长达十八年的顽固烟瘾，我感觉相比之下，戒饭这个事儿难度差不多，这从侧面也可以证明，节食减肥确实有相当难度。

　　此后的日子，我基本就是这样，白天吃饭也不能说一点不吃，但是十分“糊弄”。晚上我会吃一些自己喜欢的，就像我前文说的，就还是吃自己平时吃的东西，但是很少了。

　　我有每晚小酌的恶习，不多二三两吧，就和很常见的那种老大爷似的。所以减肥的时候，我每个晚上就是，吃点花生，鸡蛋，或者豆制品，为了保持排便正常，我会刻意吃一些木耳，或者蔬菜做的凉菜。

　　是的，我很少吃主食，也很少吃肉，倒不是我不爱吃，或者刻意远离肉食，主要是因为我现在平时吃饭很糊弄，我买的肉都冻在冰箱里，我懒得化开它们，于是就不怎么做了，偶尔做肉食，也是给孩子们做的。

　　同样的，还是因为我做饭越来越糊弄，我逐渐开始吃起了冷食，就是说很少煎炒烹炸了，反正我也在减肥，还精心烹饪干嘛呢？

　　于是就半岛体育，黄生毛豆啊，拍黄瓜啊，小葱拌豆腐啊，咸鸭蛋啊，咸菜瓜子炒鸡蛋啊什么的，换着来呗。

　　但是我平时吃的最多的就是各种凉菜，就是水煮蔬菜，然后放一些调味料，拌一拌就吃了，中式沙拉嘛。煎几个鸡蛋配着辣白菜，对我来讲就算是开荤了。

　　我孩子们平时就是这样和我一起吃这种“减肥餐”，没办法，他们妈妈在国外，他们平时就只能跟着我吃，我觉得我虽然减肥，但是食物构成还是比较健康的半岛体育，孩子们也没问题，他们也是饮食偏素，也没看他们发育不良。

　　当然，免不了的要单独给他们做，他们也会不喜欢我吃的东西，这时候我就跟着他们吃一点。比如我冻的那些肉，大部分都是鸡胸肉，不是给我吃的，是给他们做咖喱鸡用的，他们特别喜欢，反正鸡胸肉化开的速度很快。

　　当时我就是以每天一斤的速度掉秤，每周末我都会和三两个朋友聚饮，就算是放纵了，体重会稍有回升，停留三两天，然后我会继续我的减肥路径。

　　过了一个月吧大概，我的体重就掉到了83-84KG，距离我74公斤的目标还有距离，但是相较于我182cm的身高(穿上鞋子看起来会更高)，其实身材看起来就很过得去了。

　　这时候平台期也来了，在此后我的这种减肥方法效果就不明显了，不是说不降了，而是慢了，非常慢，大约一到两个星期，我才能减掉1公斤，一开始我也挺困惑，也挺着急——怎么搞的啊，我也想赶紧结束减肥的日子啊。

　　保持呗，废话，要不然费这么大力气减掉了之后又涨回去了，何苦来遭这个罪呢？问题是怎么保持呢？

　　我得出了自己的答案：还是得少吃，说白了，想要一个好身体好身材，以后我就得一直保持这个饭量了。

　　现在我体重已经78KG了，距离上一次我更新这个帖子，已经过去一个月了，才掉了1公斤。

　　我估计啊，等我到了目标，74KG的时候，我大约以目前的饭量，也确实掉不下去了。

　　我设想过，将来到了74KG的时候，我会稍微改变一下目前的饮食，比如会吃一些主食，但是应该不会变动太多，尤其是肉食，如果没有孩子们，我平时根本就不会吃肉的。

　　饥饿感，不用担心，刚开始的时候会困扰一下，但是很快就几乎消失了，只是偶尔会冒出来，好对付。

　　也许是年龄的缘故，我对身体的状态变得敏感了，我现在减肥其实成效已经很大了，大约减掉了11-12公斤，这对我身体的改善很大，身材好了自不必说，我皮肤还好了，没有油腻感，早晨洗完脸之后，甚至会看起来有些苍白，也不爱长痘了，前两天体检，脂肪肝也没了，肠胃也好了，以前我是经常闹肚子的，我想大概是我过去肉食、重油食物吃太多的缘故。

　　其实在旁人，包括我家人看来，我现在的饮食方式、习惯，是很不健康的：白天吃饭很凑合，甚至一点也不吃，不饿不吃，饿了也对付着吃几口而已。

　　我通常一个白天也就一两片面包加清水，作为补充就是一些鸡蛋、黄瓜、西红柿，我这个彪形大汉是可以靠着这些活下去的。

　　我是这么看的，人类，尤其是我们中国人，一日三餐的习惯出现才不到100年，把历史往上推，尤其是原始人的时候，食物很少，不可能满足一日三餐。

　　当然，这个看个人，尤其是我家里还有两张小嘴巴要喂饱，我只是自己这么过而已，大家就知道有我这么号人，有我这么回事儿就行了。

　　红薯非常甜，尤其是烤熟的红薯，甚至在滴蜜，看起来好像整个红薯都是由糖构成的。

　　看起来这个结论好像没有问题，吃起来那么甜的东西含糖量当然高，含糖量高吃起来当然就容易发胖。

　　解放前，一般土地的粮食亩产量能有个二三百斤就不错了，但种红薯可收获千斤以上，且不挑地，随便种，最贫瘠的地也能收千斤红薯，红薯产量是主粮的6倍左右。

　　但有了化肥之后，红薯的产量也暴增，现在的平均亩产可以做到3000。。。公斤，也就是6000斤。

　　如果红薯的能量特别高，真是由蜜糖组成的，那高达6倍的产量差距摆在这里，只要拿红薯当主粮就能一举解决人类的粮食问题。

　　那你猜为什么红薯没有被全球任何一个人类国家定为主粮？甚至连土豆在粮食安全领域的战略地位都比红薯高。

　　中国官方钦定的四大主粮，是水稻、小麦、玉米、土豆，宁可拿土豆当主粮都不愿意给红薯安排一个位置。

　　而每100克大米，能给人类提供346大卡的热量，也就是说同重量大米的热量是红薯的3.5倍左右。

　　换句话说，虽然红薯的亩产量是大米的6倍，但每斤大米的热量是红薯的3.5倍，这样算下来每亩红薯提供的总热量只有大米的1.7倍左右。

　　但是大米耐储存，可以存好几年，而红薯很难储存，几个月就坏了，用最好的条件也很难超过半年，这就导致红薯不可能成为国家储备粮。

　　红薯虽然亩产总热量比大米高了70%，但生产大米等主粮可以完全机械化，而种植收获红薯需要耗费大量的人力。

　　把人力成本一核算，红薯的单位热量成本比大米要贵的多，要是还得粉碎提取淀粉才能储存，那就更贵了。

　　因此，种大米当主粮获取单位食物热量要比种红薯便宜，全民吃红薯只会在全国食物热量严重不足，不惜人力和代价去获取食物热量时才会出现。

　　但红薯不能成为主粮的缺点半岛体育，放在如今这个不缺粮食，人人为肥胖操心的年代，突然就变成了优点。

　　在那个“红芋饭，红芋馍，离了红芋不能活”的年代，人们之所以喜欢吃红薯，除了种植红薯可获6倍产量，总热量能比主粮高70%之外，还有一个特性就是红薯饱腹感特别强。

　　食用红薯后，人会产生持久的饱腹感，降低人的食欲和饥饿感，让人可以更容易的度过难受的饥荒岁月。

　　红薯烤的好，能做到里面看起来好像都是流动的糖水那种效果，但实际上那些糖水里面8成都是不可消化的植物纤维。

　　这大量植物纤维进入人体后，不仅不可消化，还特别能吸水，所以吃红薯后人会喜欢喝水。

　　一斤红薯到底能制造多少斤屎，各地区的说法都不一样，但最低标准是8两，这东西的造粪能力非常离谱。

　　因此红薯还有个特性，就是可以刺激肠道蠕动，促进排便，饱腹感强，减少食物摄入量。

　　很明显，这些特性是典型减肥神器的特征，而且红薯还是一个纯天然，且口感特别好的东西。

　　回到开头的话题，既然红薯热量这么低，既然红薯里面都是不可消化的植物纤维，为什么吃起来这么甜？

　　大米的总热量特别高，但这些热量是由淀粉提供的，淀粉本身并不甜，只是会在进入人体后分解为葡萄糖。

　　所以得了糖尿病的人不能吃大米和面条，因为米面只是吃起来口感不甜而已，但实际升血糖效果特别恐怖，比吃肉都要高的多。

　　不过红薯有一个特性，容易糖化，很容易就能把淀粉分解为糖分，比大米容易的多。

　　有的红薯甜，有的红薯不甜，那些不甜的红薯并不是淀粉少了，而是这个品种糖化比较困难，导致你吃的时候大量淀粉还没来得及变成糖而已。

　　一旦红薯把大量淀粉转化成了糖，那就会吃起来特别甜，但实际能量含量只有大米的1/3都不到。

　　所以你得了糖尿病，医生不会禁止你吃红薯，只会禁止你吃米面，在医学上红薯是典型的低糖食品。

　　所以最后总结下来，我们发现红薯低脂肪，低热量，高纤维，高维生素，还能有效增强饱腹感，帮助减肥人群抵抗饥饿。

　　红薯只有一个缺点，就是不能只吃红薯，而且天天吃，需要搭配其他食物，至于为什么，上世纪常年饿肚子，连吃十几年红薯长大的人对此最有发言权。

　　但是在如今这个时代，食物极其充沛，人类天天吃肉吃到吐，各种奶茶蛋糕烧烤等美食无处不在，你是绝对不可能做不到视若无睹天天只吃红薯的。

　　如果你意志力极其强大，可以对如此之多的美食视若无睹，那你也不需要减肥，因为你可以轻易控制自己的体形。

　　所以在如今这个年代，红薯所有的缺点都没了，变成了纯减肥神器，想减肥的时候吃一点，比故意饿肚子减肥要强得多。

　　红薯这东西，很明显是烤着最好吃，150摄氏度烤上1.5~2个小时，可以得到完美红薯，但绝大多数家庭都没有烤箱，也没办法烤这么长时间，买烤红薯又很贵。

　　我吃过很多品种的红薯，发现某些品质特别好的红薯，可以做到哪怕蒸着吃，也有街头普通烤红薯的甜度。

　　具体做法是先大火烧开水，然后放入洗净后的红薯，切记不能冷水放入红薯，也不能把红薯削皮或对半切。

　　如果红薯过大，里面蒸不透，也可以切开，但最好不要买这种大个红薯，因为一旦切开，蒸熟后风味会损失很多。

　　水烧开后红薯下锅，大火蒸20分钟，然后改为小火，再焖20分钟，即可获得一个超甜的红薯。

　　我目前测试的最好的红薯品种，需40分钟，有些差的品种哪怕蒸1个半小时都不怎么甜。

　　红薯属于农产品，凡是农产品都有一个品控问题，品质不一的情况很常见，为确保大家能吃到一个糖化容易的红薯，我给大家推荐一家，在尝试了多家供应商的红薯后，他们家的品控相对来说做的最好，良率，也就是吃起来很甜的比例是最高的。

　　而且他们家的红薯在品控的同时，还把红薯用特殊温度湿度及工艺处理了一遍，人为进行了基础糖化，让红薯蒸熟后可以吃起来更甜，几乎是把红薯当水果来弄了，但价格并不高。

　　按我上面说的，不切开不剥皮，先大火后小火，蒸40分钟，他们家的红薯完全可以做到蒸着吃能媲美烤着吃的那种神奇效果，超甜，且入口即化。

　　确实有很多红薯蒸起来不甜，口感一般，但他们家的不是，口感和市面上的是真的不一样，推荐尝试一下，免得乱买红薯后说蒸起来一点都不甜，然后自家没烤箱，烤红薯买不起，所以不想试。

　　他们家的红薯甜不甜，一吃就知道，至于热量，他们家的红薯虽然甜，但热量一点都不高。

　　如果他们有能力把红薯的热量增高，那就是解决人类粮食问题的大功臣，现在估计已经同时获得诺贝尔奖和共和国勋章了。

　　至今还没有给他们颁奖的意思，完全可以证明他们家的红薯哪怕再甜也没多少热量。

　　红薯这东西，不适合当人类主粮，但真的很适合拿来减肥，你需要考虑的只是找一个吃起来最甜的品种。

　　希望接下来的瘦身方法，不仅能让你瘦身，而且还能让你瘦下来保持身材，第一个动作推墙冲刺，身体前倾保持直线，手臂持续发力推墙，保持核心收紧，屈膝同时勾脚尖，它属于无氧爆发力量训练，促进脂肪燃烧。

　　第二个动作是俯身跨步，俯卧支撑时保持核心收紧，左右交替跨步，身体不要晃动，每组每次10个，它属于核心的稳定训练，可以收缩腰围。

　　第三个动作是库克深蹲，下蹲时注意要用手臂撑开膝关节，拉伸大腿内侧，起立时收紧臀部，两脚有撕裂地面的感觉，每组15个，它属于调节性的关节活动度训练，可以降低心率，预防腰痛。