半岛体育在夜跑的时候，就算路上有灯光，光线相对来说也是比较昏暗的，在加上夜晚城市里穿梭的车辆，很容易造成安全问题。而穿着颜色鲜亮的服装或者又反光标识的衣服，能够很好的在来往车辆上驾驶员注意到你，这样就会多一份安全。

　　夜跑的时候，可以选择河边，公园，人行道内侧等有灯光的地方跑步，这样既能防止来往机动车辆，又能够清晰的了解到路面情况，充分的保证了我们的安全半岛体育。

　　很多人在跑步的时候，喜欢带着耳机，因为这样既能够享受动听的音乐，又能够锻炼身体，不知不觉中，能够跑步更长的时间，但是在夜晚夜跑的时候，尽量不要戴耳机。因为戴着耳机会分散我们的注意力，一旦遇到突发情况，我们无法第一时间做出反应。

　　为了安全考虑，女生尽量不要单独夜跑，就算想要夜跑，也要找同伴一起，实在不行，可以在晚上18:00至20:00之间夜跑，并且选择散步人群较多的地方，特别注意不要单独夜跑，不要太晚夜跑，不要偏僻的地方夜跑等。

　　很多朋友白天跑步的时候，能够注意补充水分，但是晚上却不重视，因为晚上天气凉爽，并没有白天跑步出含量高，其实这样是不对的，夜晚虽然凉爽，但是运动同样会令人出汗。所以，跑步的时候，同样需要注意补水。

　　夜跑主要以慢跑为主，毕竟如果晚上运动强度过高，就会使神经兴奋，会影响我们的正常睡眠，另外，如果在夜里跑步过快，同样可能发生危险。所以，夜跑，以慢跑为主。

　　很多人，每次出去夜跑，都给自己制定一个计划，今天要跑5公里、10公里等，对于刚开始夜跑的人群来说，这并不是适合的，如果身体不适或者身体出现疲劳，我们就应该及时停下来，同样也可以考虑快走，散步等配合，夜跑不需要过量的强度半岛体育，而是每天保持即可，需要循序渐进。

　　相信很多人和板凳一样，为了减肥，白天跑步，晚上夜跑，但是为了更好的减肥效果，又不吃晚饭，其实半岛体育半岛体育，这样虽然减肥效率更高，但并不是正确的做法，空腹运动很容易造成血糖过低，而如果血糖过低，就会不利于运动的持续性，影响运动效果，所以，如果打算夜跑，可以在4点左右吃点食物，以补充一定的能量。

　　夜跑不能太晚，除了安全方面的因素之外，从运动层面考虑，22点之后，也不适合剧烈的运动，毕竟我们第二天还需要上班等，如果太晚运动，就会造成我们神经兴奋，使自己睡眠时间延后等，本来夜跑有助于睡眠呢，结果你这一闹，倒影响睡眠质量了。

　　夜跑的时候，应该遵循慢-快-慢的节奏，刚开始夜跑的时候，可以适当的慢走快走等进行暖身运动，然后在循序渐进的开始加快速度跑步，在跑步即将结束的时候，在调整跑步为慢走或者快走的状态，把速度降下来，走一段时间之后再结束。

　　夜跑本身就是以慢跑为主，为了能够更好的达到减肥效果，夜跑最好控制在45分钟至60分钟之间半岛体育，这样才能够更好的燃烧脂肪，当然，最低也应该保持在30分钟以上。

　　夜跑是以放松慢跑为主，不要因为减肥心切，跑步太长时间或者太快速度，更不要出现身体不适或者疲劳情况了，还在咬牙坚持，这并不是运动的本质，所以，如果身体不适或者疲劳，就尝试慢走散步等。

　　夜跑的时候，步子的跨度幅度一定要小，因为如果太快或者跨度太大，就容易造成身体疲倦。所以，夜跑的时候，跨步幅度要小。返回搜狐，查看更多