FB体育FB体育FB体育体弱初学者不宜一开始就练难度和强度高的课程。 其它身体有旧疾者情况，要仔细与老师先进行沟通

　　紧张。即做了身体左边的练习，应接着做右边的练习， 左右停留时间应差不多；而做了前屈的练习，相应 的要做后弯的练习，幅度和时间可略有差异，达到缓解 作用即可。

　　做练习时，如果熟练， 睁着眼闭着眼都可以，把注 意力集中在体内所产生的感 觉上。

　　依据个人反应，经期反应强烈， 痛经而感特别乏力的不要练，反 应不强烈的在经量小的前期和后 期，可适当的练习，注意不做高 难度和强度的姿势，不做倒立的 姿势，不让腹部受力过大，不做 腹部深度扭转的姿势。

　　瑜伽是一种古老的文化，他通 过提升意识帮助人类更好的发 挥潜能。瑜伽运用古老而 易于掌握的技巧，改善人们生 理、心理、情感和精神方面的 能力，是一种使身体、心灵与 精神达到和谐统一的运动方式 。

　　量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻 意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就 是做正确了。

　　感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。 练习应注重平衡，避免身体朝一个方向过于用力和

　　因人而异，瑜伽可天天 练习，但要循序渐进， 由易入难，注重呼吸和 冥想练习同步。 或固定每周练习频率几 次。

　　洗。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时 如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑， 加大心脏的压力，而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。 有条件的，在练习前30分钟洗个澡，可增加人体洁净和 轻松的感觉，非常好。

　　许多动作看起来对初学者有 些难度，不要害怕这些动作 ，在老师指导下尝试，相信 自己身体的潜力无限。

　　初学者跟不上老师呼吸口令时，不要勉强，保持自已正常的 呼吸频率，先跟上动作，不要憋气即可。

　　，很少一餐提前一个小时，流质也最好提前30分钟，但也不 能让自己在饥饿无力的情况下练习，特别是 饥饿便觉 无力或颤抖的人须得注意，要提前做准备，补充一些食 物，如清淡的食物如水果、或一两片面包、一碗白粥、 牛奶等。 练完半个小时，即可进食。

　　孕妇练习要有专业指导 瑜伽课堂前的准备 瑜伽练习 呼吸练习的安全原则 特别要注意的

　　练瑜伽的目的，重要程度应以此下排列： 心境平和、放松 身体健康 体态改善 开发身体柔韧和力量的乐趣 以上面的顺序排列重要性的先后者，能获得

　　脊柱有增生或其它问题的人，不宜做让脊柱过份受力的姿势，包 括前屈、后弯及扭转，一定要温和的伸展。

　　坐骨神经痛和颈、腰盘突出的人不宜练向前屈的。 神经易兴奋，睡眠敏感的人不宜在晚上过多练习后弯、伸展、平衡和倒立

　　感冒乏力者，最好不上瑜伽课，免透支体力，耗费能量。即使练， 也要控制练习强度和难度，在柔和放松的强度范围。

　　的感受，不是最重要的。特别在开始的时候，仅着重 动作的话，有些人看到自己一个月下来，腿还是伸不直， 腰也弯不下，可能放弃了。好的瑜伽老师应该更多的引导 人往精神的放松和心境的改变上去，瑜伽常识一、二个月下来，发 现自己内心更平和，就会坚持练下去。抱着这种心情练， 容易坚持，也最受益，也会不知不觉越练越好。

　　瑜伽者提倡多吃“悦性食物”，开始时并不强调要食素，练 瑜伽会自然让饮食习惯越来越清淡，健康，顺其自然即可。

　　固定练习时间和地点，练习效果更佳。 不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，

　　在室外练习，但环境要愉快。不要在靠近家具 、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生 意外。