半岛体育臭不要脸的放张图！这个就是年满40岁的我减脂一个月后瘦10斤，腰围缩小6cm的样子，现在会更瘦一点(因为还在继续坚持)。不断补图！

　　减肥应该是每个女人一辈子的事业。女人们将减肥挂在嘴边，也尝试过所有能想到的减肥方法。我当然也不例外！

　　从18岁开始减肥，什么节食减肥、吃素减肥、青汁减肥、酵素减肥、暴汗裤减肥、运动减肥、只吃水果或酸奶减肥、减肥药减肥、清肠减肥、消脂霜按摩减肥……反正差不多都经历过了！减肥效果？呵呵……效果如果好，我也不会年年减，年年肥了！

　　每年春节过后，三月不减肥四月徒伤悲的时候，真的是狠狠的减肥啊！各种不吃饭各种运动……但效果也就那么回事儿，肚子上的肉真的是一把一把的，从没有少过。这辈子就没有见过马甲线长在我的什么部位？

　　生过孩子后，就像papi酱说的那样，年级大了少吃就管用了。体重只有上升的份儿，减肥变得越来越难，腰腹部的赘肉真的是让人痛心！我圆滚滚的肚子啊！下图1是去年没有减肥前，腰围使劲勒是73cm当时不敢面对数字所以没有照片。图二是吃了2周减脂餐后腰围70cm！

　　下面的图是我用减脂餐+健身2个月后，腰围从之前70cm又变为64cm，等于从最开始到测量时腰围缩小了9cm！体脂率从之前的23%降到现在21%，锻炼后腹肌充血后已经可以显现。

　　因为我本身是营养师对理论非常较真，为了自己可以有个健康美好的身体和身材，竟然将专业整个倾向到了减脂方向上。专门研究健康有效的减脂方法！

　　研究中从理论角度上来说有三种减脂方式比较科学，分别是“生酮减肥”、“轻断食减肥”、“低碳水减肥”（开篇提到的各种乱七八糟的减肥方法都是不可能减肥的，可以看我另一篇“减肥误区“里面都有解释）。因为我是个好奇心非常强的人，而且又特别较真和严谨，不管别人怎么说好或者不好，只要我自己没经历过，这个事就不会轻易相信，更不会用到指导他人上。所以三种方式都亲身尝试了一次，用结果和数据说话！

　　生酮前几天就是无力感，感觉整个人浑身一丝丝力气都没有，除了躺着这个姿势外半岛体育，其它都是不可能完成的高难度姿势。

　　过了几天开始出现尿多，尿频，白天上厕所的次数明显增多大概不止8次，夜里还要起夜2—4次。严重影响睡眠质量。

　　身上无缘无故，莫名其妙起疹子，后来各种查阅资料很多生酮过程都会起疹子，也就放心了。

　　最可怕的是大姨妈弃我而去！这个真的是吓到我了！女人最怕的就是大姨妈没来，不会是更年期提前了吧！？o my ladygaga !什么情况！我的天爷啊！

　　前面的各种症状在减肥面前都可以忍受，但是这个却不行！减肥没有大姨妈重要！

　　其实生酮的技术含量很高，要吃很高的脂肪，而对于常年看到脂肪就感觉可怕的我来说，心理是拒绝的，真的是忍着恶心在吃！为了减肥忍了，但这样的减肥方式，真的不是我喜欢的。同时，真的超级馋碳水！

　　所以放弃了也没有觉得遗憾！体重嘛，呵呵没有啥变化，也是是因为坚持的时间太短？

　　5天后，小腹平平的，感觉整个人瘦了一大圈，超级开心！当时感觉饿这么几天真的太值了！

　　5天根本没有动脂肪一根毫毛，脱掉的全部是水分！只要轻轻一吃，立刻水分就恢复了，身材自然也就恢复了！

　　这个方法适合几天后有个小聚会，需要有个好身材穿小礼服的时候用。小肚子没了，至少穿衣服好看很多！

　　低碳水饮食方案是线斤的方法！而且真的非常愉快，不需要刻意少吃，吃的也都是自己喜欢东西，做法和味道都完全按照自己的口味来，我觉得我可以这样吃一辈子！

　　可以看到我吃的很丰富有鱼有肉有菜有蛋，炒菜、炖菜、凉拌菜、煎各种方式都有，并不是戒肉吃草、水煮控油，更没有节食少吃，饿着自己，每天吃得饱饱的美美的，营养丰富味道好。

　　（我比较挑食，像豆类及豆制品、胡萝卜、茄子、苦瓜……我都不喜欢吃，所以菜里完全不存在，我都是选自己爱吃的做。不要被我限制了！）

　　低碳水饮食方案其实特别简单，容易执行。只要做到三餐保证足够的蛋白质、蔬菜、少量碳水和优质脂肪就可以了。

　　要知道减掉2斤脂肪需要消耗多少热量？7700千卡！什么概念？就是每天减少500千卡，需要15天。500千卡什么概念？就是连续跑步1.5小时。

　　所以其实减肥的关键不在运动而在于吃！都说3分练7分吃，其实就算不运动，这样吃也可以让你一个月瘦10斤！加上运动肯定效果更好一点。

　　在帮助很多肥胖病人减脂成功后，我发现大家对于如果科学正确减肥存在太多误区而且基本相同。我希望可以快速普及正确的减脂知识和减脂方法，更正大家错误的减脂理念，于是在4月初建了“和冬娃一起吃减脂餐”的群。在群里分享关于减脂的科普和方法，小窍门及我的菜谱搭配和制作方法等，并给予大家及时的鼓励和指导。

　　这个群慢慢的越来越壮大！现在“跟着冬娃吃减脂餐”群已经分了好几个，加一起有上千人，大家积极在群内打卡分享自己的减脂餐。互相监督相互鼓励！

　　有人同行，就不会孤单！这个群成了大家每天最能有共同话题的群，让大家爱上了做饭，爱上了吃饭，爱上了分享自己的体会和经验。

　　只要是按照低碳水万能公式来搭配三餐的，都取得了巨大的减脂成绩。5天瘦5斤的，1周体脂降1.5%的半岛体育，2周腰围减掉5公分的，内脏脂肪数值从4降到2的……比比皆是。下面这个图是我几个群里大家按照减脂餐吃后的部分反馈结果！

　　当你吃一片面包，你的唾液马上会将它分解成糖。这些糖会马上唤醒胰岛素，她会告知身体把这些能量存入血液系统、脂肪细胞和其它地方。而血糖的大起大落会让你快速饥饿，并摄入更多。然后继续存入脂肪细胞！我们就这样越来越肥了！

　　自然界是没有糖这个东西的，所有的糖都是化学提取的，很多零食为了让口感变得更好，都会加很多的糖，让我们无缘无故吃了很多很多的糖（躺着中枪与长胖）。

　　就算你吃的再少，你吃的都是高糖食品也一样会胖啊！而且节食会降低身体的新陈代谢，让你进入低消耗状态。燃脂更少的同时，吸收更好！只要吃一口立刻存成脂肪！

　　所以，减肥成功的基础是饮食，不是吃多么少，而是如何选择食物的种类！但这并不等于水煮鸡胸肉+西兰花。是符合自己口味的饮食，是正常人都吃的饮食。

　　搭配减脂餐的原则就是：戒糖+拒绝小麦制品精细米的同时保证食物多样性。（无论是主食、肉类还是蔬菜都应该注意多样性，不能一直吃某一样哦！）

　　你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉！

　　正常人可以只有10%的日常营养素来自蛋白质，但是如果你想消灭脂肪，这个比例要升到25-30%。蛋白质会加倍快速减肥的成效。首先它会让你的胃口不那么大，蛋白质是最能让人产生饱腹感的食物。会降低60%疯狂想吃东西的想法。这可以让一般人每天少吃441卡。其次蛋白质会增加新陈代谢，让身体平均一天多燃烧100卡的热量。

　　所有类型的纤维都有益于减肥！ 吃足够的纤维可以帮助你增强饱腹感减少食欲，让你吃得更少。也可以帮助吸收水和脂肪，帮你从其他食物中吸收更少的卡路里。当总纤维摄入量很高时，混合膳食中的一些卡路里就不会被吸收。研究人员估计，每天摄入一倍的纤维可以减少130卡路里的摄入。

　　吃大量的低碳水化合物蔬菜类，不仅提供维生素和矿物质还有丰富的纤维素。像西蓝花、菠菜、黄瓜、花椰菜都是很好的来源。同时糙米、浆果也要加入你的食谱。

　　留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼，还有橄榄油、牛油果。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节制。

　　普及一个营养学的概念：GI =(Glycemic Index)血糖生成指数--是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

　　GI高的食物进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖迅速进入血液，血糖大幅度升高！胰岛素吓坏了，赶紧分泌多多的好让血糖降下来。但胰岛素同时还是一个帮助储存脂肪的激素，ta在降血糖时顺便帮你储存了脂肪半岛体育！而总吃高GI食物，胰岛素总被吓到，就会产生胰岛素抵抗。身体的反应就是—吃完就饿，总想吃，继续吃，继续分泌胰岛素储存脂肪……恶性循环

　　所以如果不想胖，想减肥，就吃低GI食物以降低胰岛素。降低胰岛素的另一个好处就是你的肾会将钠与水从你的身体排出，这会降低你的浮肿程度和水带给你的体重。

　　糖和精米白面都是高GI食物，包括所有甜食、饮料、面食：馒头、面条、烧饼、点心、蛋糕、面包、饼干、零食等所有小麦制品和精米，减肥期间必须从你的食谱中剔除！

　　你已经知道了是甜食会让人长胖，而水果、饮料、奶茶，包括酸奶，主要成分都是糖，所以减肥的人除了戒掉前面提到的哪些，同时要注意酸奶，水果的糖分摄入。适量的水果有利于健康，但水果绝对不是用来减肥的主要食物。减肥的时候除了浆果和牛油果，其它水果尽量不要吃了。浆果包括：糙米半岛体育、蓝莓、桑葚、树莓。

　　但其实碳水化合物并不是坏东西，是不应该被永久从你的饮食中排除。我们说的情况是你想要快速减肥期间减少碳水化合物的摄入，因为这是最简单的方法。

　　牛奶和酸奶喝全脂无糖。鸡蛋是好东西，不限量吃到饱，蛋黄可以一起吃，不会影响胆固醇的！

　　几乎所有蔬菜都是有利于减脂的！尤其是绿叶菜和花椰菜，每天保证摄入800g以上蔬菜哦半岛体育！

　　附上食谱和万能公式可以下载保存。选择万能公式里标注的食物，不在其中的就不要吃啦！这样每天吃的饱饱的，大鱼大肉的也一样可以月瘦10斤！

　　在万能公式中的主食的量也要控制在一个掌心这么多！为了更好的让你理解，请看上面的图。

　　1. 三餐必须吃！不能饿肚子。饿了会让你更容易摄入高糖高卡食物，并且会暴饮暴食。所以不要让自己饿。同时，每餐吃前拍照记录对照万能公式，不可以吃公式以外的食物和饮料！

　　2. 饿了怎么办？说明你餐中的蛋白质含量太少，需要增加蛋白质摄入量，比如多加一个鸡蛋。饿的时候可以加餐吃鸡蛋，牛肉干、鱼片、无淀粉蟹等。空腹时摄取糖类身体就会进入【糖类代谢模式】，但摄入蛋白质、脂质、维生素矿物质时，身体就会进入消耗脂肪的【脂质代谢模式】。

　　3. 严格控糖：所有的蛋糕、面包、饼干、饮料等含糖食品都不可以碰！水果含果糖量很高，实在想吃每天控制在100克以内。

　　1）看配料表：配料表中只要出现小麦粉、糖（白砂糖、麦芽糖、果糖、糖浆……）都不可以吃2）看碳水化合物：同样的产品选择碳水含量低的。

　　这里会有一个常会出错的问题，就是面包。大家都以为全麦面包不就可以吃了嘛！但其实市面上出售的全麦面包几乎全部含有小麦粉和糖。所以尽量避免面包！所有的面包（全麦、黑麦、紫薯、粗粮……）！

　　还有一个你以为健康的食品。但当你关注配料表你会发现都含有白砂糖和小麦粉！如图：

　　还有就是像酱油等一些必须的调味料也含有糖，碳水真的太容易的获得，像这样你不知道的但日常经常用到会摄入的含糖的食品就只能忍了！这样的加在一起其实就已经不少了。

　　所以一定要做到明知道含糖的，尤其是高糖的千万别吃了！管住自己。尤其是水果！好多人跟我说不吃水果会抑郁，但是为了减肥，就只能忍痛，用西红柿和圣女果来替代吧。

　　如果你也想轻松愉快的通过好好吃饭达到快速减脂的目标，也可以加入“和冬娃一起吃减脂餐”的大家庭，目前免费开放。每天我会在群内分享健康减脂知识，科普减肥常识及我每天的食谱。小伙伴们每天都会减脂餐打卡，从此减脂变成了一件有趣且幸福的事情！

　　减肥不需要再肚子，每天吃的饱饱的，好好的，体重掉的妥妥的，这才是正确的减肥姿势！