半岛体育不，减肥后保持住身材的人，才叫减肥成功。而90%以上的人减肥后都经历过体重反弹、复胖的苦恼，这是很让人崩溃的事情。明明努力了几个月，恢复了目标身材，但是没有2个月，体重就反弹回来了。这样的后果会让你大受打击，自暴自弃。

　　想要减肥后体重不反弹，这也是需要方法的半岛体育半岛体育，身材的胖瘦跟你平时的生活习惯息息相关。为什么体重会反弹，你需要反省一下你平时的生活方式。

　　减肥成功后，当你放纵饮食，停止运动，没有监督身材，那么发胖也是必然的事情。减肥后保持一定的自律半岛体育，避免热量过剩，脂肪囤积，你才能保持住苗条的身材。

　　原则上来说，减肥后你可以比减肥期间的热量摄入提高，但是不能恢复到减肥前的高热量摄入，否则努力就会功亏一篑半岛体育。我们可以提高200大卡的热量，同时监督体重情况，看看是平稳在一个水平还是会略微上升，或者是会下降，以一周为期限进行监督，再根据情况调整热量摄入。

　　偶尔进行大餐是可以的，比如：一周可以吃一次你喜欢的高热量食物，什么披萨、汉堡、炸鸡，但是一定不能多吃，偶尔的放纵不会让身材反弹，但是多次的放纵，一定会让你复胖。

　　减肥后，不意味着可以放任饮食，不健康、油炸、高糖、过度加工的食物还是要少吃的，因为会造成身体负担，不利于保持身体的代谢水平。

　　三餐要选择多吃高纤维的蔬果，优质蛋白搭配适量的碳水，清淡低油盐的饮食，有助于抑制脂肪的生成，给肠胃跟身体的运转减少负担，还能保持肠胃的饱腹感，减少饥饿程度，减少对其他垃圾食物的爱好。

　　不要马上停止运动，减肥成功后至少要保持一周3次的运动训练，可以进行有氧运动，让身体流汗，促进毒素排出，锻炼心肺功能，提高体能素质，同时消耗卡路里，避免热量结余。你也可以进行力量训练，提高肌肉量，让身体的运转速度提高，保持旺盛的代谢水平，你会比别人消耗更多的热量，易瘦体质就会光顾你。

　　每次的运动锻炼不要低于30分钟，坚持运动不但可以避免复胖，还能让你保持年轻的精力跟活力，延缓衰老的来袭，皮肤保持紧致、有弹性，让自己变得自信、有气质起来。

　　出现体重反弹是一件正常的事情，我们需要保持一个好心态，不要心急，更不能自暴自弃半岛体育。你只要及时纠正，改变生活中的不良作息，就能减少反弹的斤数。

　　减肥的过程中，我们要求稳，不要求快，让身体慢慢适应新的体重，减肥后保持健康的饮食，一定的锻炼频率，那么体重自然会保持得比较好。