FB体育官网FB体育官网FB体育官网当您刚接触瑜伽时，会很迷茫，并且很难确切地知道从哪里开始以及如何开始。下面就来了解一下你开始瑜伽练习所需的技巧

　　当您刚接触瑜伽时，会很迷茫，并且很难确切地知道从哪里开始以及如何开始。下面就来了解一下你开始瑜伽练习所需的技巧和建议。

　　瑜伽旨在整合思想，身体和精神，以实现统一。通常被称为“瑜伽”的实际上是Hatha瑜伽，它是瑜伽的许多风格之一。瑜伽的不同风格强调不同的方法和技巧，但都是同一目标。

　　无论您开始瑜伽练习的目的或意图是什么，仅瑜伽姿势本身就是一种非常棒的锻炼形式。

　　练习瑜伽与您的年龄，体重，您的生活方式，居住地或宗教信仰无关。瑜伽几乎适合所有人。

　　如果您患有某些疾病或近期受伤，那么进行某些类型的瑜伽，特定的姿势或呼吸技巧可能会有危险。不过有一些替代方法或修改可以使您安全地练习，如果从受伤中恢复或身体状况不佳，建议您在开始瑜伽练习之前咨询医生。

　　通常是在瑜伽垫上赤脚练习的。瑜伽动作和姿势要求衣服可以随身自由伸展和移动。您可以穿专门为瑜伽练习而设计的服装。

　　瑜伽的好处几乎是无穷的！练习瑜伽有助于建立良好的价值观，例如诚实，奉献，正念和不执着。使您能够有意识地做出选择，让生活更健康和充实。

　　大家好，我是瑜伽意境，很高兴能和大家继续聊瑜伽。今天和小伙伴们想聊一聊有关瑜伽练习的一些基本常识。希望能对初学者的你有所帮助。

　　我一直认为瑜伽应该分成学习和练习两个部分来进行。在练习瑜伽之前，我们对瑜伽常识有一些了解，对自己的身体有一些认识，这样也会在之后的体式练习中避免不必要的伤害，同时也会有更好的体验。

　　第1点，在练习瑜伽的时候，要保持三到四个小时的空腹，如果是流食，需要半小时后可以练习。因为瑜伽有许多的挤压、拉伸、扭转的动作，如果食物没有消化，容易出现肠胃负担。

　　第2点，练习不可以超过身体的极限。保持在自己的舒适或自己最有感觉的姿势练习就好。

　　第3点，如果出现身体的颤抖。那是因为力量薄弱而导致过劳，瑜伽常识可以保持时间短一点或降低动作的难度。

　　第8点，年纪在60岁以上或肩颈腰背受过严重损伤的人，应该先征询医生的建议，再开始练习。

　　第9点，很多小伙伴们在练习过程中会发现自己的关节发出声音。一般会有四种原因导致。

　　一是平时缺乏运动，所以当你开始练习体式的时候，那么关节也正在灵活，所以会有声音。

　　第10点，如果在练习过程中，身体的某一部位发生了剧烈的疼痛，要立即停止此动作，再观察动作过程中的习惯与问题。刺痛是不正常的，酸痛是正常的，这一点我们要分清楚。

　　第12点，应该去除身体上比较大的束缚。比如说像女生佩戴的耳饰、手环等等。

　　第16点，如果是高温瑜伽，可以在30分钟前喝一杯300毫升的水。在高温瑜伽练习的过程中，也可以适当的喝水，但不可大口喝，要小口喝。

　　由于高温瑜伽的室内温度要求在38度到42度之间，所以有心脏病、高血压、眩晕症的小伙伴们不要上高温瑜伽。在高温练习中出现呼吸有压力，那么要原地仰卧休息，不可以立即走出教室。

　　第17点，在练习完成后的30分钟之后才可以洗澡。是因为骤冷骤热会使汗毛孔快速地张开又收缩，FB体育官网就很容易沾染风邪和湿气；还有一种说法是，瑜伽师认为在练习中身体会形成有益的生物电场，而水是导电的，会破坏它。FB体育官网

　　第18点，在练完之后的一个小时方可进食。是因为在练习时，我们的能量正在向外释放，在能量库没有完全关闭的时候，新的能量又进来了，容易造成能量过剩。还有一点就是练习后会形成饥饿的假象，着急进食也会引起肠胃的负担。

　　第19点，我们女生在生理期的时候是可以练习瑜伽的，但是要注意收缩区域不要做。比如说像夹砖、FB体育官网倒立、翻转、强烈的伸展，腹部收缩的动作要避免，可以多做一些开髋的练习。

　　第20点，瑜伽不妨碍你原有的练习运动。比如你之前在跑步、在游泳、在骑单车等等，都无需改变。

　　第21点，如果肩颈腰背的损伤已经到达神经者、年纪较大且疏松者、孕妇大手术后者，都不建议上大课，应该先遵从医嘱。骨折者三个月后可以练习。

　　第22点，在练习的过程中，要在适当的时候做休息动作，比如婴儿式。因为只有当完成一个体式之后，让全身放松下来，才能感受到刚才的动作所带来的效果。这种中场休息会让全身放松下来，也是为了使下一个动作更好地舒展身体。