很多友友们在减肥时总是很努力，但是效果确是差强人意，也许，不是方法不对，而是你处在误区中。

　　①不要每天不停上称，没有意义，以早上排完便，空腹数据为准。减肥【注意】时间节点要差不多时间段，FB体育app下载比如：平时6点到6点半上称，就差不多都在这个时间段上称，不要今天是早上称，明天是中午称，这样是不准确的。前后间隔最好是半小时以内。

　　②消耗一克脂肪需要三克的水，所以每天要喝够2500～3000毫升，并且小口慢慢吞咽，大口喝的水是没有效果的水，身体不吸收。记住⚠️喝不够水不掉称。【注意】喝水一定是一口一口的喝，可以像品茶一样，也可以喝苏打水。碳酸饮料什么的就不要和了。

　　③按食谱吃，按天数顺序吃，可以给自己指定21天食谱，每天按食谱吃。米饭面类放在中午，只吃一拳头的量就可以。红薯，玉米，土豆也可以替代主食，少吃，尽量晚上不要吃。

　　④不吃零食，少吃水果，【注意】晚上吃东西容易扰乱生物钟,同时由于吃得太晚会影响睡眠,所以还容易造成荷尔蒙失衡,从而导致体重增加。在夜间无节制地吃零食,会增加患心脏病和糖尿病的风险,其中对于高血压患者来说,容易引起血压升高。水果大部分FB体育还是由于糖高。

　　⑤不要熬夜，熬夜不掉秤，经常熬夜会影响减肥的效果，经常熬夜的话会导致正在减肥的人减肥的效果变差，如果长时间熬夜的话，甚至会导致人变得更胖。

　　熬夜对人体有很多害处，经常熬夜会导致人体内分泌紊乱，肥胖人群本来内分泌就容易紊乱，再加上经常性的熬夜，以导致人体的新陈代谢紊乱，身体的各个功能，比如食物的消化吸收功能紊乱，FB体育app下载进而导致内分泌失调性肥胖。

　　可以调节饮食：增加纤维素和水分的摄入，主食不宜过精，荤素搭配，饮食多样化，适当吃粗粮和杂粮（红薯、玉米、糙米、燕麦等）、豆类制品（黄豆、绿豆、红豆、豆渣等）；每日至少饮水1.5～2.0 升；适当多吃富含纤维素的新鲜蔬菜、菌菇类和水果，如蘑菇、芹菜、空心菜、茼蒿、FB体育app下载萝FB体育卜、冬瓜、南瓜、苹果等FB体育；可加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动。