，简单的6个字，但是真要做起来是非常不容易的，毕竟这个世界上好吃的东西太多了，工作又那么累，管住嘴已经很难了，再专门花1~2小时去运动对有些人来说，真的太折磨人了吧！

　　“不节食，不运动，不反弹，到底怎么才能瘦下来呢？”这是很多姐妹咨询我的问题，今天这篇文章把这个问题一次性说透。

　　三个月成功吃瘦了30斤，至今三年没有反弹，同时也帮助闺蜜朋友和很多学员成功的瘦下来了。

　　我总结了减脂中5个好习惯，FB体育分享给正在减肥的姐妹第五点你懂了，减肥就轻松了，只要你做到了，减肥的事儿就是事半功倍。

　　一定要调整你的饮食结构，我发现很多姐妹的菜吃的太少了，同时米饭、面条、馒头这些主食吃的太多，饮食结构非常不合理。还有吃饭的速度和顺序，都会影响你的体重。一些减肥的小妙招也会很有帮助。

　　正确的饮食结构是，每顿吃两拳头的蔬菜+一拳头的蛋白质+一拳头的主食，主食尽量选择粗粮，比如南瓜、玉米、紫薯、燕麦、藜麦、杂粮等，这种饮食结构，对于恢复我们的身体机能代谢能力是非常有效的。

　　研究发现，进食20分钟之后饱腹感才能产生，所以如果你吃得太快的话，当大脑感觉到饱的时候，实际上你已经吃撑了。

　　建议吃饭的速度控制在20分钟左右，并且做到FB体育app下载细嚼慢咽，每口咀嚼15~20次，这样有利于控制食欲。

　　减肥的时候，很多人在意吃什么吃多少，但有个事情常常被忽略，那就是进食顺序，不同的吃饭顺序对胖瘦也是有影响的。

　　回想一下你吃饭的习惯，是不是先扒拉几口饭，然后就开始吃肉和菜了？或者是很饿的时候就大鱼大肉往嘴里塞？在这种情况下，你的非常容易热量摄入超标的。

　　研究表明，摄入同样的食物，按照“蔬菜—肉类—主食”这个顺序吃饭，更不容易长胖。也就是你甚至不用改变摄入总量，只要换一下吃饭的顺序，就有变瘦的可能。

　　请停止那些零脂肪的配料和零食，很多商品打着零脂肪的旗号，但是为了口感好，他们会添加大量的糖和淀粉。糖是长胖的元凶，我们日常在超市买的，比如生抽、醋等，适量的吃都是不会发胖的。

　　很多零食打着低卡健康零食，但仔细看配料表也是各种各样的糖，最后越吃越胖。

　　很多人一开始减肥就不好好吃饭了，要么早餐不吃要么晚餐不吃，拼命的节食，这样的结果就是你一旦恢复饮食，体重很快就会反弹的。只要你好好吃饭不去节食，减肥就已经成功一半了。

　　一日三餐适当的减减量，不要节食（不要低于自己的基础代谢），做到7~8分饱就可以了。

　　两餐之间饿了，可以先喝一杯水（有时候不一定是饿，FB体育也许是嘴馋），如果实在饿了也不要忍，可以加餐吃点水果或者坚果。加餐吃的水果尽量选择低糖水果（比如樱桃、橙子、西柚、杏子、苹果等），坚果不要超过一把。FB体育

　　运动方面，增加你的日常活动FB体育app下载量，你可以不单独运动，但是日常饭后散步20分钟，或者靠墙站15分钟，也可以做做家务。工作的时候可以站着办公，每天走1万步也是可以的，这些都是可以增加日常活动量，也可以提高身体代谢率。

　　喜欢健身的姐妹，运动一定要适量，每周3~5次足够了，不要让我们的身体太过疲劳，因为身体过于疲劳反而不利于减肥，一定要量力而行。

　　像日常吃的半成品，比如罐头、午餐肉、雪糕、蛋糕、即食披萨等，都属于深度加工的，这些不仅是肥胖的元凶，减肥还会增加三高的风险。

　　有研究表明，深度加工的食物不仅会让认知能力下降，同时还会增加抑郁和焦虑情况，所以我们日常的饮食FB体育app下载中要选择自然原生态，配料表比较干净的食物来吃，让我们的身体少一些负担。

　　最后想告诉正在减肥的姐妹们，减肥的过程，是让你修正自己不良习惯的一个很好的过程，因为让你胖的从来不是正常的一日三餐，而是你日常的生活和习惯。

　　好了，我是九零90姑娘，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~