每天饮食所摄取的热量多少，与肥胖关系十分密切 。不过你只要掌握了每日饮食中三大营养成分所提供的热量最佳比例(50%的热量来自碳水化合物，20%来自蛋白质，30%来自脂肪)，自我控制热量摄入就会容易一些 。食物的热量是如何计算的呢﹖

　　碳水化合物(主要来自五谷杂粮的淀粉)每克供给的热量为4千卡;脂肪(动物性食品和植物性油类之中)每克供给的热量为9千卡;蛋白质(最好来源是动物性食品和豆类)每克供给的热量为4千卡 。当然每人每天所需热量有所不同，年龄40岁以下每日所需热量是理想体重乘以26.4 。

　　[理想体重的计算方法：女性=0.626×(身高(厘米)-58.1);男性=0.715×(身高(厘米)-58.1)];年龄40岁以上者用理想体重乘以22即可 。

　　计算每日摄入与消耗热量是否平衡，是保持理想体重的重要一环 。当然这并不需要每天都计算，只要你对此有一定的估计就可以了 。

　　●食物多种花样 。尽量每餐多吃几样食物，这样就可为机体提供多种营养素 。食物的种类多，提供的营养素就丰富，就能满足机体对各种营养素的需要，机体就能有充足的能量 。但要记住502030最佳热量来源比例 。

　　●保持一日三餐 。有规律的饮食习惯有利于食物的消化吸收 。一日三餐按时吃饭是人类长期生存所形成的规律 。这种进食规律能使血糖水平维持在较稳定的范围内 。要避免忽而暴食，忽而饥饿 。要想减轻体重，其三餐热量分配比例是255025;要保持体重不变，三餐热量应为253045 。

　　●增加热量支出 。若要减轻体重，就要减少热量的摄入，增加其支出 。减肥机体内450克脂肪相当于3500千卡热量 。如果每周减0.9公斤脂肪相当于7000千卡热量，每天应少摄入1000千卡FB体育app下载热量的食物 。要想减掉脂肪，同时不减少肌肉，就必须参加有氧运动锻炼，如跑步或登山等 。

　　●少吃高脂食物 。脂肪含量较高的食物有肥肉、油炸食品，鸡肉、鱼肉中脂肪含量较少 。1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质或碳水化合物只含4千卡热量 。

　　●尽量少吃糖和零食 。含糖高的食品有蜂蜜、果酱、饮料、甜点心FB体育app下载等 。糖含热量FB体育app下载高，营养价值又低，维生素、矿物质的含量极少 。有些零食可谓是减肥的大敌，比如膨化食品的热量高得惊人，如果吃下100克这种零食，则须要爬300层楼梯才能消耗掉它带给你的热量 。

　　●多吃富含纤维食物 。如新鲜水果、蔬菜、全麦面包等 。这些食品不但热量少，纤维素与水结合，还能增加食物的体积，增加饱腹感，可以减少热量的摄入 。

　　●少饮酒 。酒中热量较高，一瓶啤酒含150千卡热量 。而酒中其他营养素含量很少 。

　　【8种饮食减肥 轻松减肥】●细嚼慢咽 。吃饭时要细嚼慢咽，切勿匆忙进餐 。吃一顿饭的时间最好在20分钟左右，这不仅有助于消化，也可避免吃得过多 。