最简单有效的减肥方法：改变进食顺序、细嚼慢咽、多吃富含膳食纤维的食物、缩短一天中进食的周期、多睡觉、饮食记录法，以上七个看起来不起眼，实则非常有效。

　　减肥的友友们经常会遇到这样的问题，很多减肥方法如果执行到位，确实有不错的效果，但问题的关键在于这些方法都有较高的要求，甚至会影响或改变你的日常生活状态，所以大家根本没办法做到。急胖友之所急，今天飞哥就基于多年的减脂经验给大家总结了七个超级简单，对工作生活没有任何影响，但减肥效果还不错的减肥方法，想减肥的你一定要点赞收FB体育app下载藏操练起来哦。

　　实际上就是碳水后置，我们不限制吃什么东西，但把对血糖影响大的淀粉糖、碳水放在一餐的最后吃，即使吃同样多的碳水，它对血糖的影响刺激都会更小，让你少分泌胰岛素，少合成脂肪，更容易吃饱，而且更不容易饿。

　　细嚼慢咽能让你吃得更满足，且吃得更少更易饱腹。细嚼慢咽能改变超多结果，比如食量变小，因为“我们吃饱了”这个信号从胃传递到大脑大概有分钟的延迟，如果吃得很快哪怕吃很多大脑也没接受到吃饱的信号，导致你会吃得更多。再比如它能改变代谢，因为咀嚼能刺激分泌更多唾液，唾液里的酶能够稳定血糖，能让我们食欲稳定，细嚼慢咽还能增强进食的满足感，让你确认你吃到了这么多的食物。

　　就比如粗粮和细粮，多吃粗杂粮或者粗细粮结合，另外就是多吃蔬菜这些相对有嚼劲的食物。第一它能促使你细嚼慢咽，不会急着往下咽，你得充分咀嚼，像蔬菜、玉米FB体育app下载这些都不能直接吞吧，需要咀嚼之后再吞。第二，富含膳食纤维的食物，升糖指数相对都较低。所以总的来说膳食纤维对我们的食欲稳定，对我们血糖的稳定，对于减肥都有很大的帮助。

　　这里面比较典型的方法是+饮食法，就是在我们一天的小时之中，把早中晚三餐集中在八小时之内吃完，剩下的个小时保持空腹，这样可以帮助你平稳血FB体育app下载糖，提高新陈代谢，更好的燃烧脂肪。

　　充足的睡眠能促进新陈代谢、消除浮肿、刺激生长激素，以帮助身体把脂肪转化为能量，这样可以帮助我们轻松地保持苗条的身材。

　　人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！

　　建议大家每天保证小时以上的睡眠，有利于维持并提升我们的基础代谢，晚睡或熬夜都可能影响减肥或者导致增肥。

　　你不管吃了什么，马上出门散步，只要是主动运动，都可以帮助稳定血糖，因为运动会代谢糖分，那些真实的碳水隐形碳水会自动消耗，本来需要个单位胰岛素来稳定血糖，由于散步变个单位，胰岛素少分泌，脂肪少合成，燃脂期更长了，是不是有用呢？

　　它看起来与减肥无关，实际上它可以直接减少你的内耗，并且你能够得出自己的减脂策略。很多人减肥是注重计划而不重记录的，记录比计划高明的地方是在于计划没有发生，所以你会内耗担心，且你的执行达不到计划要求，就会崩溃，可能暴食，但记录就已经是结果。记录下来，就可以看到：你是不是比想象中吃得更多了？你是不是真的吃得过少？要调整，不要节食了，这样还能帮你纠正饮食习惯。

　　以上七个看起来不起眼，但实则非常有效的超级简单的减肥方法，适合对复杂减肥方法敏感的胖友尝试，相信你一定会收到意想不到的效果哦！

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