十佳臀肌训练动作打造完美蜜桃臀！

2023-07-14 04:52:32
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　　来自健身女神“Hunter Chilton”的一期健身干货（中文字幕），介绍了十个高效锻炼臀肌的动作，包含标准动作讲解及示范。转需！

　　动作分别是：杠铃臀推，宽距深蹲，酒杯深蹲，蛙式臀FB体育官方网站桥，坐姿髋外展和侧向行走瑜伽，俯卧腿弯举，下斜单腿臀桥，直臂壶铃深蹲，卧姿髋外展，和绳索臀后踢。

　　弹力带是一种很有用的小工具，它有FB体育官方网站类似增加配重的效果。另外，动作一定要标准，才能避免其他部位的肌肉代偿FB体育官方网站发力。

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