FB体育官网FB体育官网FB体育官网防止损伤，热身的很重要作用就是帮助提升肌肉关节的活动范围，防止在瑜伽练习中因为身体不适当的拉伸造成韧带损伤、肌肉拉伤等。除此之外，热身还可以帮助恢复身体的觉知，在练习过程中更好地保护关节。

　　不要一开始就做高难度动作：季练瑜伽，即使身体素质好的伽人，也不建议一开始就做倒立后弯等高难度动作，因为冬天骨骼关节和肌肉都比较僵硬和脆弱，很难在短时间里，快速启动激活起来应对大强度高压力的身体要求，非常容易导致受伤。

　　一定要循序渐进：选择了适合自己的瑜伽类型后，冬季练习瑜伽一定要循序渐进，先从简单的动作开始练，不着急。

　　注意保暖：冬季天气寒冷，练瑜伽时不要一下子就把衣服袜子全部脱了，而是要根据身体情况，慢慢地减少衣物，如果出汗太多的话，尽量不要突然出门吹冷风，避免寒气入侵身体。

　　呼吸、冥想、休息术也要坚持练：冬季练瑜伽，身体的体式练习可能还比较容易坚持，但呼吸、冥想、休息术就比较困难了，很多伽人并不是知道它们的重要性，也不是不想做，只是因为身体很快就冷了，注意力会被寒冷打扰，无法坚持做下去。

　　你知道在冬季有句老话怎么说的吗？可别小瞧老一辈留下的东西，老话说得好：“冬天动一动，少闹病和痛，冬天懒一懒，多喝药一碗”冬季是“藏精气”的好时节，现下着“疫情”复杂，这时更加不能懒，提高身体免疫力•抵抗力很重要！我整理了几套适合在这个冬季练习的瑜伽体式，冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时

　　山式站立，瑜伽双手胸前合十吸气手臂上举过头顶脊柱延展，侧腰拉长呼气，从髋部折叠前屈腹部贴近大腿吸气，抬头背部延展

　　双脚分开大于一腿长双脚外侧相互平行吸气，脊柱延展向上呼气，直背前屈向下双手抓握脚踝，头顶触地

　　斜板式准备，手腕在肩膀下方肩膀和髋部成一条直线呼气弯曲手肘，到四柱式手肘夹向躯干，大小臂垂直胸腔往前，滚动脚背到上犬式手臂伸直，膝盖大腿离地脚尖回勾，拎髋向上到下犬式每个体式停留5个呼吸

　　双脚分开大于一腿长双脚外侧相互平行吸气，脊柱延展向上呼气，直背前屈向下双手抓握脚踝，头顶触地保持5个呼吸

　　站立前屈准备，双腿伸直胸腔往前肩膀往后，背部延展呼气，腹部靠近大腿加深前屈双手臂带动身体向上延展腹部微收，侧腰延展拉长呼气落手向下到胸前合十大拇指轻抵胸骨，小臂端平

　　冬季练习可以适当地调整时间，最佳的练习时间，除了早上还有傍晚。所以不一定要强迫自己要早起，傍晚练习也是可以的。冬季坚持练习瑜伽，可以促进人体的血液循环和新陈代谢，对提高免疫力有很大帮助。可别再偷懒了。现在

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