FB体育FB体育FB体育如果你坐不正，解决方法很简单：臀部下方垫高，一直垫到你坐骨垂直向下，骨盆立在垫子上为止，或者屈双膝到骨盆立直也行。

　　膝窝伸展，脚后跟向远向上送，大脚趾球向远送，双腿向回收，臀部向后送。(每一个字都很重要，每一句话都是一个点)

　　对于初学者来说，并不要求脚后跟真的离开地面，只是脚后跟在向远蹬送的同时，好像要把脚后跟从地面向上拧起来的力在里面。这样做的目的是为了让膝窝伸展，同时帮助大腿根部向下压地面，伸展腿后侧，也稳定根基。

　　如果你是初学者，如果膝盖习惯性超伸，瑜伽如果臀部垫高膝盖是悬空的，这个点可以忽略，不用尝试。

　　其他朋友完全没有问题。首先臀部、大腿，小腿肚是完全垫在垫子上的，也就是说这几个点连成的最多是直线，绝对不可能让膝窝处形成一个超过180度的角，膝盖也就不可能超伸。其次，双腿收紧向上、臀部向后，在帮助大腿骨回髋臼、腿后侧伸展的同时，双腿是收紧拉直的状态，髌骨上提，防止膝超伸。

　　这一点大家都明白，这里拎出来说是因为很多人在坐立前屈或手杖式中，双脚会不自然向外撇开，呈外八字的状态。

　　如果控制不了，解决方法很简单：双脚夹瑜伽砖。帮助膝盖，脚趾朝向正前方，同时也有助于启动内收肌。

　　在前屈中，我们说先让腹部贴靠大腿，可是对于很多人来说，腹部没办法贴靠在大腿怎么办？两个方法。

　　保持腹部和大腿不离开，慢慢把臀部向后移动，伸直双腿(伸不直也没关系，在你自己的幅度保持)。

　　腹部贴着大腿，或者贴着瑜伽砖。再把脚后跟向前向上的力和臀部向后移动的力配合起来同时向两个方向走。