FB体育官网FB体育官网FB体育官网有时瑜伽课上会有学生反应：「老师这个动作我做不顺，因为我有脊椎侧弯。」或是初学者会问「我有脊椎侧弯，可以练吗？练这个好吗？」

　　原本是成长发育期会让家长担心的脊椎侧弯，现在不少成人也有。脊椎侧弯简单地说是指脊椎左右弯曲变形且超过十度〈十度以内称为脊椎不正〉，外型分为C型和发生率较高的S型。从体态来观察，容易有头部倾斜、肩膀及骨盆两边高低不一等现象。

　　会有脊椎侧弯的成人，部分是因为骨质疏松或关节炎，大多数则是因为坐姿不良、运动不足、及长期身体两侧使力不均所造成，FB体育官网例如长时间习惯侧睡、单边背重物等。FB体育官网

　　脊椎侧弯超过二十五度的人需要求助医生，而侧弯十至二十五度的人则以定期追踪来观察。瑜伽老师Jay也建议轻微侧弯者，可同时藉由改正生活习惯以及正确法的瑜伽练习来改善侧弯或防止侧弯加剧。

　　在课堂上常遇到的是S型侧弯且胸椎偏右的个案，这一类的人右背较凸出，右侧身体也会比左体身侧长，因此需要的是练习将较短的身侧拉长，并强化背部肌肉。

　　1.从婴儿式进入。双手带着上半身往右侧45度，右手收回至右肩下方，掌心贴地；左手持续向前走，至最远处停留，指尖点地。藉由左手向前来伸展左侧身体，保持臀部力量往下以稳定身体。停留在定点后，吸气时尽量让伸展侧的背部打开，让伸展的背部空间往外扩张。

　　2.靠墙做肩关节伸展。右侧身体靠墙，整个右手臂向后紧贴墙壁，尽量让三头肌也转向墙，保持右肩不离墙。左手放在胸前的墙壁，略推墙帮身体转正朝前。

　　平常做此肩关节伸展动作，手摆放高度依练习重点不同。FB体育官网而借此练习来调整脊椎侧弯时，目的是推回后背凸出的肩胛骨外侧，及锻炼背部肌肉，手高于肩或与肩等高皆可。瑜伽