盲目节食产生的饥饿感会造成之后的某一餐一次性食物摄入过多，盲目无度地节食还可能造成厌食症，同时营养摄入不足会大大影响能量的代谢，反而使你更胖。吃饭时可以先吃菜，再吃肉，最后吃主食。另外，早餐一定要吃好、吃饱。

　　食物FB体育到达胃口，然后再把信号送到大脑里需要20分钟左右。因此，如果你边吃饭边觉得已经开始撑，等你吃完饭后，很有可能会觉得更加撑。因此，建议吃饭至少吃20分钟，给身体一个反应的时间。

　　一日三餐进食量稍减，三餐间加入1-2次少量的“加餐”，这样既不会造成过度饱腹危害消化器官，也能很好的消除饥饿感，从而达到控制食欲，有助于减肥。

　　60%-70%的成人高血压和肥胖有关，20-39岁超重者，高血压患病率提升至2倍。

　　肥胖者比普通人更容易出现血脂异常，包括总胆固醇升高、甘油三酯升高、低密度脂蛋白胆固醇升高,而高密度脂蛋白胆固醇降低。

　　肥胖患者容易出现大脑动脉粥样硬化。脂肪让脑动脉变窄变硬，形成斑块导致缺血性脑卒中。

　　腰围越大，房颤风险越高。腰围每增加10厘米，男士和女士患房颤的风险分别增加47%和37%。

　　避免心脑血管病的BMI是男性22.6,女性21.1超过这个数，冠心病和卒中风险男性增加15%,女性增加22%减肥。

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