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半岛体育减肥有什么办法
半岛体育减肥的方法主要包括生活以及行为方式治疗、药物治疗和手术治疗半岛体育半岛体育,其中生活及行为方式治疗,又包括饮食方式的改善、运动治疗,以及行为方式的干预。减重膳食构成的基本原则是低能量、低脂肪半岛体育、适量蛋白质、含复杂糖类,同时增加新鲜水果和蔬菜在膳食中等比重,避免进食油炸食物,尽量采用蒸、煮、炖的烹调方法。
合理的减重膳食应该在膳食营养素平衡的基础之上,减少每日摄入的总热量半岛体育,在目前能量摄入水平上半岛体育,每天可以减少500-700kcal。运动量和强度应当逐渐的递增,最终目标是每周运动150分钟以上,每周运动3-5天。